Hoeveel calorieën verbrand je per sport? | Afvallen met sporten

Afvallen sport

Is afvallen een van de persoonlijke doelen die je jezelf hebt gesteld? Dan kom je er al snel achter dat alles te maken heeft met calorieën! Een vrouw gebruikt gemiddeld 2000 calorieën per dag, een man gebruikt gemiddeld 2500 calorieën per dag. Dit zijn calorieën die je lichaam gebruik voor alledaagse dingen, zoals zitten, traplopen, stofzuigen of tuinieren, maar ook door vitale functies van organen, zoals het verteren van je voedsel en zelfs slapen.


Aankomen en afvallen

Krijg je meer calorieën binnen dan de 2000 of 2500 calorieën? Dan kom je aan. De calorieën die het lichaam niet gebruikt heeft, worden in je lichaam opgeslagen als vet. Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt (bijvoorbeeld door te diëten), kun je afvallen. Een andere manier om af te vallen, is door meer dan 2000/2500 calorieën per dag te verbranden door te sporten, of door een combinatie van dieet en sport.


Calorieën verbranden met sporten

Niet met elke sport verbrand je evenveel calorieën. Er zijn sporten waar je veel calorieën mee verbrandt en sporten waar je minder calorieën mee verbrandt. Ook de intensiteit van de sport en hoelang je sport bepaalt hoeveel calorieën je kunt verbranden met sporten. Daarnaast zijn je lichaamsgewicht en basiscondities factoren die bepalen hoe snel je kunt afvallen. Wanneer je 100 kg weegt draag je meer gewicht met je mee dan iemand die 60 kg weegt. Hierdoor verbrandt iemand van 100 kg ook meer calorieën dan iemand van 60 kg, ook al bewegen ze even lang en even intensief.

In onderstaande tabel vind je het gemiddelde aantal calorieën per sport per lichaamsgewicht.


Tabel met calorieverbruik per sport

Gemiddeld verbruik per 30 minuten

Gewicht → Type Sport↓

60 kg

80 kg

100 kg

120 kg

Wandelen (5 km/h)

121 kcal

161 kcal

201 kcal

241 kcal

Hardlopen (10 km/h)

300 kcal

400 kcal

500 kcal

600 kcal

Fietsen (18 km/h)

204 kcal

274 kcal

344 kcal

414 kcal

Hometrainer (150 Watt)

210 kcal

280 kcal

350 kcal

420 kcal

Spinningfiets

277 kcal

347 kcal

417 kcal

487 kcal

Crosstrainer

230 kcal

306 kcal

383 kcal

459 kcal

Roeitrainer

238 kcal

317 kcal

396 kcal

475 kcal

Krachttraining

195 kcal

260 kcal

325 kcal

390 kcal

Touwtjespringen

280 kcal

500 kcal

610 kcal

740 kcal

Yoga (Ashtanga)

126 kcal

168 kcal

210 kcal

252 kcal



In onderstaande blogartikelen zoomen we per type sport iets dieper in op afvallen met sporten en hoe je per sport calorieën kunt verbranden.





Afvallen en sporten | 5 tips om aan de slag te gaan met calorieën verbranden


1. Kies een sport die je echt leuk vindt.

Welke sport het beste is om af te vallen is voor iedereen anders. De sport waarmee je de meeste calorieën verbrandt, is niet voor iedereen de leukste sport. De een haalt meer plezier uit krachttraining terwijl de ander de roeitrainer veel leuker vindt. Je houdt het sporten het langst vol wanneer je een sport kiest waar je ook plezier in hebt. Hierdoor komt het dat je sneller kunt afvallen met een sport die je leuk vindt.


2. Bepaal je trainingsdagen en houd je daar ook aan.

Structuur is belangrijk, vooral als je begint met afvallen en sporten kan het nogal eens voorkomen dat je het een keer vergeet! Je kunt voor jezelf een schema maken, bijvoorbeeld op maandag een full body workout krachttraining, op vrijdag op de hometrainer en op dinsdag en donderdag yoga. Een andere manier om structuur aan te brengen is bijvoorbeeld één dag sporten en twee dagen rust en dit continu herhalen. Met dit schema sport je soms 2 keer per week, soms 3 keer per week.


3. Bewegen = calorieën verbranden.

Je hoeft heus niet elke dag te zweten op de crosstrainer of je suf te trainen in de sportschool. Je verbrandt ook calorieën door regelmatig een stuk te wandelen of te fietsen. Het is daarbij belangrijk dat je dit een langere tijd achter elkaar doet, bij voorkeur een uur of langer, en dat je het tempo er goed in houdt. Een langere tijd wandelen of fietsen zorgt ook nog eens voor vetverbranding.


4. Wissel verschillende sporten af.

Hierdoor gebruik je meerdere spieren en spiergroepen, waardoor je sneller vooruitgang kunt boeken met afvallen. Daarnaast zorgt afwisseling er vaak voor dat je meer plezier hebt in het sporten. Je kunt bijvoorbeeld cardio en kracht combineren, maar je kunt naast je cardio of kracht ook eens een stukje wandelen of fietsen of yoga-oefeningen doen.


5. Stel jezelf een realistisch doel.

Bijvoorbeeld over 3 maanden wil ik X-aantal kilogram zijn afgevallen. Wanneer je een (tussen)doel hebt bepaald weet je waar je het voor doet. Op momenten dat het zwaar wordt of als je even geen zin hebt, kun je hier je motivatie uit halen.


6. Let op je voeding.

Als je veel beweegt, maar vervolgens ook veel ongezond voedsel binnen krijgt, wordt afvallen erg lastig. Je hoeft uiteraard niet je voedingsschema volledig aan te passen, maar let op erop dat je voldoende goede voedingsstoffen binnen krijgt en weinig ongezonde voeding. Na het sporten is het bijvoorbeeld belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zitten in normale producten, zoals yoghurt/kwark, (rood) vlees, vis, kaas en peulvruchten. Je kunt er ook voor kiezen om na het sporten een eiwitshake of eiwitreep te nemen.


Meer tips? Bekijk ons artikel met » informatie en tips over afvallen en vetverbranding met sport.




Gerelateerde artikelen






Deze producten vind je wellicht interessant



4.7 (3 reviews)
 

1-2 werkdagen levertijd

Merk: Focus Fitness | Afmeting: 173 x 61 x 0,5 cm | Klasse: Thuis gebruik
    4.8 (11 reviews)
     

    Niet op voorraad

    Prijs: Per paar | Type: Verstelbare 30 mm set | Materiaal: Kunststof

    Niet op voorraad

      1-2 werkdagen levertijd

      Merk: Wahoo | Type: Sporthorloge en smartwatch

        1-2 werkdagen levertijd

        Merk: Wahoo | Type: Sporthorloge en smartwatch

           

          Like ons op Facebook!

           

           

          Volg ons op Instagram!

           

           

           

          Klantreviews
          Betersport scoort een 10 / 10 op basis van 100 reviews bij Feedback Company