-
Voor 12:00 besteld, volgende werkdag in huis Thuis bezorgd in BE
& NL 
-
Klantenservice Wij helpen je graag!
-
Over 135.000 tevreden klanten sinds onze opening in 2005
Dit is de beste tijd om een eiwitshake te drinken
Mensen die sporten hebben meer eiwitten nodig dan de gemiddelde mensen. Het drinken van een eiwitshake is een snelle en gemakkelijke manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen. Maar hoe weet je wanneer je een eiwitshake nodig hebt, wanneer je deze moet innemen en wat de beste eiwitshake is? In dit artikel geven we duidelijk antwoord op de meest gestelde vragen over eiwitshakes:
- 1. Wat zijn eiwitten en wat doen eiwitten?
- 2. Waarom een eiwitshake nemen?
- 3. Hoeveel eiwitten moet je per dag nemen?
- 4. Wanneer een eiwitshake drinken?
- 5. Hoe vaak moet je een eiwitshake gebruiken?
- 6. Welke eiwitshake past het beste bij mij?
1. Wat zijn eiwitten?
Een eiwit is een bouwstof die essentieel is voor de opbouw van spiermassa. Eiwitten komen vaak voor in dierlijke producten, maar eiwitten zitten ook in andere voeding, zoals noten en peulvruchten.
Wat doet een eiwit?
Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van elke cel in het lichaam. Buiten het opbouwen van spiermassa hebben eiwitten nog veel meer functies. Het lichaam gebruikt eiwitten om weefsel op te bouwen en te repareren. Ook gebruikt het lichaam eiwitten om onder andere enzymen en hormonen aan te maken en vormt het een belangrijke bouwsteen voor botten, kraakbeen, huid en bloed.
Een eiwit is een zogenoemd macronutriënt, wat betekent dat het lichaam er relatief grote hoeveelheden van nodig heeft. Vetten en koolhydraten vallen ook binnen de categorie macronutriënten. In tegenstelling tot vet en koolhydraten, slaat het lichaam geen eiwitten op. Het lichaam heeft daarom geen reservoir om aan te zuigen als het een nieuwe voorraad nodig heeft.
2. Waarom een eiwitshake nemen?
Als je veel sport heb je meer eiwitten nodig, met name wanneer je aan krachttraining doet en je graag grotere spieren wilt ontwikkelen. Het kan daarom lastig zijn om voldoende eiwitten uit normale voeding te halen. Eiwitshakes zijn een efficiënte manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen en om je dagelijkse target te halen. Als je lichaam niet genoeg eiwitten binnen krijgt zal je lichaam eiwitten gaan halen uit je spieren, wat er voor zorgt dat je geen spieren zult aanmaken hoe hard je ook traint.
Bekijk hier » Alle Eiwitshakes
3. Hoeveel eiwitten moet ik per dag eten?
De hoeveelheid eiwitten die je iedere dag nodig hebt verschilt per persoon. Hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt wordt bepaald door je spiermassa, hoe actief je bent, je leeftijd en je hormoonhuishouding.
Voor een gemiddeld persoon is de aanbevolen hoeveelheid eiwitten 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dit houdt in dat een persoon van 80 kg iedere dag 64 gram eiwitten nodig heeft.
Als je graag door krachttraining spiermassa wilt opbouwen of wilt afvallen met een eiwitrijk dieet, dan is het aan te bevelen om een hogere dosis eiwitten in te nemen om herstel van de spieren te bevorderen. In dat geval kun je tussen de 1,6 gram en 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag in te nemen. Dat houdt in dat een persoon van 80 kg iedere dag tussen de 128 gram en 176 gram eiwitten nodig heeft. Dit is dus een stuk meer dan dat een persoon die niet sport nodig heeft.
Je kunt eenvoudig zelf een eiwitshake maken door eiwitpoeder te mengen met water of melk. Een eiwitshake van 25 gram poeder bevat gemiddeld 20 gram eiwit.
4. Wanneer een eiwitshake gebruiken: voor of na het sporten?
Veel mensen geloven dat het drinken van een eiwitshake het meest effectief is als dit binnen 30 minuten na de krachttraining wordt gedronken. Uit onderzoek blijkt echter dat deze periode een stuk langer is en dat de hoeveelheid eiwitten die je per dag binnen krijg belangrijker is dan de timing en het tijdstip van de inname.
Wel is het aan te raden om maximaal 3 tot 4 uur voor het sporten een eiwitrijke maaltijd te eten (een maaltijd die 20 tot 40 gram eiwitten bevat). Of om 30 tot 60 minuten voor je workout een eiwitshake in te nemen. Als je wel genoeg eiwitten hebt binnen gekregen voor je workout is het het beste om binnen 60 minuten na je training je eiwitshake in te nemen. Het drinken van een eiwitshake zonder te sporten, is niet aan te raden.
5. Hoe vaak moet ik een eiwitshake nemen?
Om te kunnen bepalen hoeveel eiwitshakes je per dag nodig hebt is het noodzakelijk om te berekenen hoeveel eiwitten je per dag inneemt. Het is erg belangrijk om te onthouden dat een eiwitshake een supplement is (een aanvulling zijn op je dagelijkse voeding) en dat je normale maaltijden niet moet vervangen door eiwitshakes. Het berekenen van de hoeveelheid eiwitten die je per dag eet, kan gedaan worden door alles wat je eet bij te houden en in te voeren in bijvoorbeeld een voedingsapp. Als je dit hebt gedaan kun je zien of je genoeg eiwitten binnen krijgt. Als dit niet het geval is kun je de overige eiwitten aanvullen met eiwitshakes. Zoals eerder is vermeld in dit artikel, is het aan te bevelen om je eiwitten in te nemen rondom je training.
Bijvoorbeeld: Je hebt 130 gram eiwitten per dag nodig, maar je haalt maar 100 gram eiwitten per dag uit je dagelijkse voeding, dan zul je 30 gram eiwitten moeten binnen krijgen door middel van eiwitshakes.
6. Welke eiwitshake past het beste bij mij?
Er zijn veel verschillende soorten eiwitshakes en om te kunnen bepalen welke eiwitshake het beste bij jou past is het belangrijk om te weten wat het effect is van al deze verschillende eiwitshakes.
Whey Protein
Whey Protein is een melkeiwit dat snel door het lichaam wordt opgenomen, waardoor deze soort eiwit het beste voor of na de krachttraining ingenomen kan worden. Whey Protein is van alle soorten shakes het meest populair en dat is niet zonder reden. Onderzoek wijst uit dat Whey Protein de beste resultaten levert voor spieropbouw. De reden hiervan is, is dat Whey Protein zo snel wordt opgenomen door het lichaam. Dit zorgt ervoor dat Whey Protein de hoogste waardes spierwitsynthese (de belangrijkste drijvende kracht achter spiergroei) en lucine (het belangrijkste aminozuur om ons lichaam aan te sporen om nieuw spierweefsel te bouwen) levert. Dus als je net gesport hebt, kun je het beste Whey Protein eiwitshake kopen.
Dit zijn de beste Whey Protein Eiwitshakes
Casien Protein
Hoewel Whey Protein vaak de beste keuze is, heeft Casien protein zeker zijn voordelen. Casien is het andere soort melkeiwit dat veel langzamer door het lichaam wordt opgenomen dan Whey Protein, waardoor het ideaal is tijdens een lange periode wanneer je niks eet. De langzame opname van dit soort protein zorgt ervoor dat je spieren ook worden voorzien van eiwitten ook als je een langere tijd niks eet. Dat is bij Whey Protein niet het geval. Als je moeite hebt om je dagelijkse target eiwitten te halen, zelfs met een shake Whey Protein, dan is het verstandig om voor het slapen een shake Casein Protein te nemen voor het slapen om zo je dagelijkse target eiwitten toch te halen.
Overige eiwitshakes
Whey protein en Casein protein zijn verreweg de meest populaire eiwitten. Behalve deze twee soorten zijn er Soy protein en Egg protein. Deze twee type eiwitten zijn met name geschikt voor veganisten en mensen met lactose intolerantie. Omdat beide soorten protein niet gemaakt zijn van eiwit uit melk zullen deze minder effectief zijn. Daarnaast zijn deze eiwitten over het algemeen een stuk prijziger.
Alternatieven
Vind je eiwitshakes niet lekker of vind je het onhandig om bijvoorbeeld eiwitshakes ergens mee naartoe te nemen? Eiwitrepen zijn een goed alternatief. Eiwitrepen zijn voedzame repen met een hoog gehalte aan eiwitten. Een voordeel van eiwitrepen is dat ze makkelijk mee te nemen zijn en snel als tussendoortje gegeten kunnen worden. Een nadeel van proteinbars is dat deze naast eiwitten ook veel andere stoffen kunnen bevatten, zoals suiker en vet. Wanneer je doel is om snel je eiwitgehalte aan te vullen dan kun je het beste een eiwitshake kopen.
Bekijk hier » Alle Sportvoeding
Gerelateerde artikelen
Deze producten vind je wellicht interessant
