Wall balls

De Wall ball is een trainingsmateriaal die vaak wordt gebruikt bij crosstraining. Door de zachte schil van de bal kun je explosieve bewegingen maken. Wil je meer weten over de wall ball? Lees dan verder.

1. Wat zijn de voordelen van een Wall ball?
2. Waar moet je op letten bij een Wall ball?
3. Welke oefeningen kun je doen met een Wall ball?

Wat zijn de voordelen van een Wall ball?

Zoals het wordt al gezegd, is het de bedoeling dat je de bal krachtig tegen een muur aan gooit en deze vervolgens weer vangt. De wall ball is aan de buitenkant een stuk zachter dan bijvoorbeeld een medicijnbal. Hierdoor is de wall ball perfect voor explosieve oefeningen. De grootte van de bal is te vergelijken met een strandbal. Doordat de bal een grote diameter heeft, zul je veel kracht moeten gebruiken om de bal te gooien. Dit maakt de wall ball workout ideaal voor het verbeteren van explosieve kracht en uithoudingsvermogen.

Waar moet je op letten bij een Wall ball?

De wall ball gebruik je voor explosieve crosstrainingen met veel herhalingen. Bij de aankoop van een wall ball zul je goed na moeten denken over het gewicht van de bal. Omdat je oefeningen met veel herhalingen zult doen, is het beter om een iets lichtere wall ball fitness te kopen dan je in gedachten hebt. Bij ons kun je een wall ball kopen van 4 kg tot en met 10 kg, afhankelijk van je ervaring en trainingsdoelen.

Welke oefeningen kun je doen met een Wall ball?

Met een wall ball kun je allerlei oefeningen doen, we zullen hier een aantal voorbeelden geven die je kunt integreren in je wall ball workout om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

• Bij de wall throw ga je voor een muur staan, je gaat door je heupen in een squat positie en komt omhoog wanneer je de bal hard tegen de muur aan drukt. Je vangt de bal en herhaalt de beweging.
• De wall-sit is één bekende oefening voor de meeste sporters. Om deze oefening nog zwaarder te maken, kun je een wall ball op je benen leggen. Deze dient dan als extra gewicht dat je naar beneden drukt.
• De wall squat is een andere oefening waar de wall ball geschikt voor is. Leun tegen de muur en plaats een bal tussen je knieën. Houd je rug en billen tegen de muur. Knijp je knieën zo hard mogelijk samen, terwijl je squats maakt. Door het knijpen van je knieën blijft de bal tussen je benen. Kom omhoog en herhaal de oefening.

Op zoek naar een veelzijdige bal voor kracht, coördinatie en conditie? De wall ball is ideaal voor functionele trainingen en wordt vaak gebruikt bij squats en worpen tegen de muur.

Twijfel je tussen een wall ball, slam ball of medicine ball? Lees hier wat het verschil is.