Power bands

Wat zijn de voordelen van een Power Band?

Een Power Band, ook bekend als een fitnesselastiek of sportelastiek, is een veelzijdige weerstandsband die gebruikt kan worden om verschillende oefeningen te verzwaren of te verlichten. Het biedt niet alleen weerstand maar kan ook helpen bij het verbeteren van kracht, flexibiliteit en mobiliteit. Door de variabele weerstandsniveaus zijn Power Bands geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Bovendien zijn er tal van nieuwe oefeningen mogelijk met behulp van een Power Band, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan je fitnessroutine. Power Bands zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus, van licht tot zeer zwaar, waardoor je de weerstand kunt aanpassen aan je eigen krachtniveau en trainingsdoelen. Dit maakt ze ideaal voor thuisgebruik, in de sportschool of zelfs onderweg. Of je nu je spierkracht wilt vergroten, je flexibiliteit wilt verbeteren of je mobiliteit wilt verhogen, een Power Band biedt de mogelijkheid om gevarieerde en effectieve workouts uit te voeren.

Waarvoor kun je een Power Band gebruiken?

Power Bands kun je gebruiken om bestaande fitness oefeningen en krachttraining te verzwaren of juist te verlichten. Daarnaast kun je Power Bands gebruiken ter vervanging van gewichten of dumbbells.

Oefeningen verzwaren

Allereerst kun je oefeningen verzwaren met behulp van Power Bands. Dit kunnen halteroefeningen of bodyweight oefeningen zijn, bijvoorbeeld als je alleen het laatste gedeelte van de deadlift wilt oefenen, ook wel lockout genoemd. Je kunt in dit geval lichtere gewichten gebruiken en werken met een fitness elastiek. Zo wordt het eerste gedeelte van de deadlift verlicht en door de rek in de elastiek is het laatste gedeelte toch zwaar. Hierdoor kun je de focus van de oefening op de lockout leggen.

Andere oefeningen die verzwaard kunnen worden met Power Bands zijn bankdrukken en squats. Hoe je deze oefeningen kunt verzwaren is te zien in diverse filmpjes welke via internet te vinden zijn. Bodyweight oefeningen kennen vele voordelen: de efficiëntie van de oefeningen en het resultaat wat bereikt kan worden. Andere voordelen zijn dat je kracht en cardio goed kunt combineren, het versterkt je core stability, het verbetert je flexibiliteit en vergroot je balans. Een nadeel is dat je enkel je eigen gewicht hebt en je oefeningen kunt uitbreiden door meer herhalingen uit te voeren of de snelheid aan te passen. Power Bands kunnen hierbij een goed hulpmiddel zijn, zodat je de weerstand kunt vergroten. Tijdens het opdrukken kun je bijvoorbeeld een sportelastiek over je rug laten lopen en beide uiteindes vasthouden met je handen.

Oefeningen verlichten

Naast het verzwaren van een oefening kun je door middel van een weerstandsband ook oefeningen lichter maken. Denk hierbij aan pull-ups die je uit kunt voeren, dit kan in het begin een relatief zware oefening zijn. Je kunt de oefening lichter maken door de band met een lus vast te maken aan de pull-up bar en erop te gaan staan. De veerkracht van de band zal zorgen voor een ondersteuning bij de oefening. Andere vergelijkbare oefeningen waarbij dit mogelijk is, zijn dips en chin-ups. Ook oefeningen met halterstangen zijn lichter te maken door de stang vast te maken aan de bovenzijde van een Power Rack. Het eerste gedeelte van de oefening zal beduidend lichter zijn, terwijl het laatste gedeelte weer zwaarder is doordat de rek uit het elastiek is. Zo heb je een deel van het zwaardere gewicht al eens uitgevoerd en is de overstap naar een zwaarder gewicht niet zo groot.

Voorbeeldoefeningen met Power Bands

Power Bands kunnen ook gebruikt worden om te trainen in plaats van halters en machines. Dit is bijvoorbeeld zeer handig als je wilt trainen terwijl je weg bent. Ze zijn eenvoudig mee te nemen en wegen vrijwel niets. Hieronder geven wij een aantal voorbeeldoefeningen waarvoor je alleen maar een Power Band nodig hebt:

• Bicep curl: Ga met beide voeten op het elastiek staan en houd beide uiteindes vast in de palmen van je hand. Voer nu de bekende biceps curl uit.
• Overhead press: Ga op de band staan en houd de band ter hoogte van de schouders in je hand. Duw nu omhoog tegen de weerstand van de band in.
• Chest press: Maak de band vast aan een paal ter hoogte van je borstkast en ga met je rug richting de paal staan. Druk de band naar voren voor een chest press.

Op deze manier zijn er nog tal van oefeningen mogelijk. De Power Band is een waardevolle uitbreiding van het bestaande assortiment fitnessmaterialen. De meeste Power Bands zijn gemaakt van 100% latex rubber en zijn daardoor niet kapot te krijgen.