Foam rollers

Wat zijn de voordelen van een foam roller?

Foam rollers bieden veel voordelen. Allereerst leidt regelmatig gebruik van een foam roller tot blessurepreventie en zorgt het voor een betere doorbloeding van de spieren. Daarnaast heeft het ook een positief effect op de bloedvaten, de bloedvaten worden namelijk minder stijf. Je coördinatievermogen en lichaamsbalans zal verder ontwikkeld worden. Door alle voordelen die yoga rollers bieden, zullen je sportprestaties logischerwijs ook verbeteren. Een ontwikkeld coördinatievermogen leidt bijvoorbeeld tot een betere techniek bij bepaalde oefeningen. Ook zal de flexibiliteit, oftewel range of motion, van je spieren toenemen. De kwaliteit van je spieren zal hiermee ook toenemen. Heb je regelmatig last van spierpijn? Dan is het aan te raden om een yogaroller aan te schaffen, want deze kan de spierpijn bestrijden doordat foam rolling een variant is van massage. Ten slotte zorgt een foam roller voor verwijdering van de triggerpoints. Een triggerpoint is een knoop in de spieren die pijnlijk of vervelend aanvoelt. Een triggerpoint kan de spier verkorten en zorgen voor een slechtere doorbloeding. Meestal voel je de pijn precies op de triggerpoint en in mindere mate in het gebied eromheen. Door massagetechnieken en foam rolling is het mogelijk om deze triggerpoints weer te laten ontspannen zodat het gebied rondom de triggerpoint weer beter doorbloedt raakt. Een foam roller staat daarom ook wel bekend als triggerpoint roller.

Ben je op zoek naar oefeningen met een foam roller? Lees dan ons artikel over de 10 beste oefeningen met een foamroller.

Waar moet je mee oppassen bij een foam roller?

Het is niet aangeraden om een foam roller té vaak te gebruiken, vooral niet bij zware spierpijn. Zware spierpijn is namelijk een teken van herstel van overbelaste spieren. Wacht in dat geval één of twee dagen met foam rollen. Let daarnaast goed op met pezen en aanhechtingen. Gebruik de foam roller hier alleen als dit goed voelt. Maar wees hier voorzichtig mee, vooral als ze gevoelig zijn. Verder is het onverstandig om een foam roller op de grond te gebruiken voor mensen met een hoge bloeddruk. Probeer in dat geval een traditionele manuele massage of probeer tegen de muur aan te massage rollen. Bij spataderen wordt het gebruik van een massage roller ook afgeraden. Dit kan belastend zijn voor de spataderen en kan schadelijke gevolgen hebben.

Ten slotte is het aangeraden om geen té harde foam roller aan te schaffen, indien je een beginner bent. Je spieren dienen namelijk eerst te wennen aan de massagetechniek. Het antwoord op de onderstaande vraag kunnen je wellicht verder helpen bij de vraag welke foam roller het meest geschikt is voor jou.

Welke foam roller is voor mij het meest geschikt?

Wij bieden een diverse foam rollers aan, allen variërend in structuur. Zo bieden wij foam rollers met grove structuren, halve foam rollers en full foam rollers aan. Door de grove structuur van een foam roller wordt er een variërende druk geleverd welke door aanpassing van de oefening, zeer intensief gemaakt kan worden. De half foam roll en full foam rollers geven je extra steun en comfort tijdens aerobics, crosstraining, pilates of yoga-oefeningen. Het foam zorgt voor een gelijkmatige verdeling van je gewicht en trainingskracht over je rug, schouder of nek. Vraag jezelf dus af welke structuur jij prefereert en voor welk doel jij een foam roller wilt gebruiken.

Foamroller kopen?

Wil je graag een foam roller kopen of wil je meer informatie over foam rollers? Neem vrijblijvend contact op met de specialisten van Team Betersport via onze klantenservice.

Foamroller - FAQ

Hoe moet je een foam roller gebruiken?

Voor optimaal gebruik leg je de foamroller op de grond en maak je rustige bewegingen over de spierknopen. Dankzij deze bewegingen zullen de triggerpoints ontspannen. Door een andere positie aan te nemen en de druk rustig op te bouwen, bepaal je zelf hoe intensief je het wilt maken en welk lichaamsdeel je wilt masseren. Het is echter belangrijk om rustig te beginnen en de oefeningen langzaam op te bouwen.

Hoe vaak moet je een foam roller gebruiken?

Gebruik de foam roller voor of na het afronden van je training. Rol maximaal 30 seconden met de roller over de spierknopen. Rek daarna deze spier voor 10 seconden. Herhaal deze oefening drie keer. Om zachter bindweefsel in de spieren te kunnen ontwikkelen, is het belangrijk om de desbetreffende spiergroepen regelmatig te masseren. Het advies is daarom om dagelijks deze spiergroepen te behandelen met een foam roller.

Waar is een foam roller goed voor?

Door oefeningen te doen met de foam roller, ontwikkelt er een betere bloedsomloop in je spieren. Dit helpt bij het op laten lossen van de knopen in je spieren. Daarnaast wordt het product ook gebruikt ter ontspanning van de spieren.

Foam roller met of zonder noppen?

Voor het herstellen van de spieren, is een foamroller met harde massagenoppen het meest geschikt. Deze massageknoppen oefenen meer spanning uit op de spieren waardoor je het bindweefsel kunt ontwikkelen. Voor oefeningen ter ontspanning worden zachte rollers geadviseerd.

Foam roller voor of na het training?

De foam roller kun je zowel voor als na de training gebruiken. Je kunt de oefening toepassen tijdens de warming-up of de cooling down. Daarnaast kan de foam roller natuurlijk ook gebruikt worden voor het revalideren van de spieren.

Wat voor foam roller oefeningen zijn er?

Je kunt de foam roller gebruiken voor het masseren of losmaken van verschillende spieren, zoals de bovenrug, onderrug, benen, heupen of biceps. Meer over hoe je de foamroller kunt gebruiken lees je in ons blogartikel over foam roller oefeningen.