2-3 werkdagen levertijd
Thuis bezorgd in BE & NL
Klantenservice Bel ons +31 (0)77 - 321 10 75
Over 135.000 tevreden klanten sinds onze opening in 2005
De tijd dat foam rollers alleen werden gebruikt door professionals ligt ver achter ons. Tegenwoordig worden de foam rollers door alle type sporters gebruikt. Maar wat zijn de redenen waarom veel sporters deze foam rollers gebruiken? En belangrijker nog, welke oefeningen kan ik het beste doen met de foam roller? In dit artikel lees je het antwoord op deze vragen. Daarnaast krijg je advies over de foam roller die het beste bij je past.
In dit artikel vertellen we je:
1. Waarvoor kun je een foam roller gebruiken?
2. De top 10 foam roller oefeningen
3. Waar moet je op letten als je een foam roller wilt kopen?
4. De 3 beste foam rollers
De foam roller is een rol die gemaakt is van onder andere schuim. Het gebruiken van de foam rol is een vorm van de myofascial release techniek. Dit is een behandelmethode waardoor het lichaam ontspant en hersteld. Een foam roller kan gebruikt worden op verschillende manieren, namelijk:
Bij het uitvoeren van oefeningen met de foam roller gebruik je je eigen lichaamsgewicht, waardoor je zelf kunt bepalen hoeveel druk je uitoefent.
1. Upper Back Stretch
Bovenrug
2. Lower Back Stretch
Onderrug
3. Chest Opener Stretch
Borst
4. Quadriceps Stretch
Quadriceps/Bovenbenen
5. Hamstring Stretch
Hamstrings/Bovenbenen
6. Calf/Calves Stretch
Kuitspieren/Onderbenen
7. Outer Thighs Stretch
Billen, heupen en quadriceps/bovenbenen
8. Inner Thigh Adductor/Adduction Stretch
Heupen, billen en binnenkant van de dijen/bovenbenen
9. Glutes/Butt Stretch
Bilspieren
10. Biceps Stretch
Biceps
Foam rollers zijn in verschillende soorten en maten verkrijgbaar bij Betersport. De grootste verschillen bestaan uit het formaat van de foam roller, de hardheid van de foam roller en de structuur van de foam roller. We lichten deze drie aspecten kort toe.
Het formaat van de foam roller verschilt nogal. De kleinste foam roller heeft een lengte van 10 centimeter, terwijl de grootste foam roller een lengte heeft van maar liefst 92 centimeter.
- Kleine foam rollers
De lengte die bij je past hangt af van de manier waarop je de foam roller wil gebruiken en welke oefeningen je voornamelijk wilt uitvoeren. De kleinere foam rollers, zoals de Gaiam Restore Mini Deep Tissue Roller, zijn uitstekend te gebruiken voor kleinere oppervlakten of specifieke spiergroepen. Hierbij kan gedacht worden aan oefeningen met de foam roller voor de kuiten, bovenarmen en onderarmen. Een ander voordeel van deze kleine foam roller is dat je hem eenvoudig mee kunt nemen.
- Middelgrote foam rollers
De middelgrote foam rollers, met een lengte tussen de 30 en 45 centimeter, zijn ideaal om de grotere spiergroepen zoals de bovenbeenspieren en rugspieren te masseren. Daarnaast zijn ze eenvoudig mee te nemen. Een voorbeeld van een middelgrote foam roller is de Focus Fitness Foam Roller 33 cm.
- (extra) Lange foam rollers
De grotere foam rollers, zoals de Gaiam Foam Roller 92 cm, zijn makkelijk te gebruiken wanneer je bijvoorbeeld beide benen tegelijkertijd wil masseren. Ook is deze extra lange foam roller handig voor het masseren van de rugspieren en het rekken van de borst én het uitvoeren van bijvoorbeeld balansoefeningen.
Wanneer je begint met het gebruiken van een foam roller is het aan te raden om te kiezen voor een zachte of middelharde foam roller. Je lichaam is in dit geval nog niet bekend met deze massagevorm, waardoor een (te) harde foamroller nog onprettig aan kan voelen. Met een zachte foam roller leg je de nadruk meer op de gehele spiergroep en voelen de oefeningen prettiger aan. Een voorbeeld van een zachte foam roller, is de Gaiam Restore Muscle Therapy Roller gemaakt van zacht EVA foam. Wanneer je al een tijdje aan de foam roller gewend bent kun je ervoor kiezen om voor een harde foam roller te gaan. Een harde foam roller geeft je een intensievere massage waardoor je goed kunt herstellen van pijnlijke spieren. Ook is een harde foam roller ideaal voor het masseren van de triggerpoints. De Focus Fitness Foam Roller 33 cm behoort tot de harde foam rollers. Behalve harde of zachte foam rollers zijn er tussenvarianten verkrijgbaar. Dit zijn harde foamrollers met een beetje structuur. Met een middelharde foamroller kun je dus alvast kennismaken met een harde foamroller, maar dan zonder de triggerpoints. Een uitstekende foamroller tussen hard en zacht in, is de Gaiam Restore Textured Roller.
De foam rollers in het assortiment van Betersport hebben verschillende structuren. De ene foam roller is geheel vlak, terwijl de andere een erg grove structuur heeft. De foam rollers met vlakke structuur geven je over de gehele lengte evenveel druk op je spieren. Deze foam rollers zijn bijna altijd zacht, waardoor ze ideaal zijn voor beginners. Als je een intensievere massage wil, wordt er aangeraden om voor een foam roller te gaan met grove structuur. Deze foam rollers zijn ook ideaal om de triggerpoints te masseren.
Welke foam roller het beste bij jou past, hangt af van waarvoor je de foamroller wilt gaan gebruiken. Hieronder geven wij onze top 3 foam rollers van dit moment.
De beste foam roller die verkrijgbaar is bij Betersport is zonder twijfel de Focus Fitness 33 cm foam roller. Deze foam roller is hard en heeft een vrij grove structuur, waardoor hij ook ideaal te gebruiken is als triggerpoint roller. Hiermee bevorder je de bloedsomloop van je spieren en kun je stijve spieren losser maken. Met een lengte van 33 centimeter is deze foam roller makkelijk mee te nemen, maar kun je er ook je grootste spiergroepen mee masseren. Als je dacht dat dit alle voordelen waren heb je het mis, want de Focus Fitness 33 cm foam roller heeft een super gunstige prijs!
Een populaire en goede foam roller is de Gaiam Restore Textured Roller. Deze foam roller van 45 cm is perfect wanneer je op zoek bent naar een harde roller zonder triggerpoints. De foam roller is voorzien van een lichte structuur, waardoor de bloedsomloop in de spieren toch wordt gestimuleerd. Perfect dus voor warming-up, cooling-down, revalidatie, fysiotherapie of gewoon na een lange werkdag.
Met een lengte van maar liefst 92 cm is deze Gaiam foam roller multifunctioneel. Doordat deze roller van zacht foam gemaakt is, is de foamroller geschikt voor vrijwel alle niveaus en oefeningen. Door de extra lengte kun je met deze Gaiam foam roller tevens balansoefeningen uitvoeren.
Weet je na het lezen van dit artikel toch nog niet helemaal welke foam roller het beste bij jou past? Neem vrijblijvend contact op met de specialisten van het Betersport Team via +31 (0)77 – 321 10 75 of stuur een e-mailtje naar klantenservice@betersport.nl. Wij helpen je graag met al je vragen!