Yoga oefeningen voor thuis + video's!

yoga oefeningen thuis

Wanneer je thuis yoga beoefent of wilt gaan beoefenen, is de Zonnegroet een goede basis. In deze blog bespreken we de zonnegroet en geven we je nog meer oefeningen om thuis uit te voeren, verduidelijkt met video's!.

De zonnegroet bestaat uit meerdere houdingen en, zoals de naam al doet vermoeden, is dit een goede oefening om in de ochtend te doen. De zonnegroet bestaat uit houdingen waarin de ademhaling en beweging in één flow samenwerken. Deze helpen je te ontwaken en geven je verdere energie voor de hele dag!


Oefeningen die je kunt doen ter aanvulling zijn de Krijger, Omgekeerde zijwaartse hoekhouding of de Driehoek. Deze houdingen zijn een goed vervolg omdat ze jouw lichaam versterken door de gestrekte beweging.



4.8 (2 reviews)
 

Voor 21:00 besteld morgen in huis

€ 24,95 € 32,95
    4.8 (2 reviews)
     

    Voor 21:00 besteld morgen in huis

    € 24,95 € 32,95

      Bekijk hier ons volledige assortiment » Yoga artikelen


      Yoga oefeningen in de avond


      Er is een verschil tussen yoga-oefeningen voor in de ochtend en yoga-oefeningen voor in de avond. Oefeningen in de avond zijn erop gericht om je te laten relaxen en je spieren te ontspannen voordat je gaat slapen. De liggende Vishnu en de dalende held zijn zéér goede oefeningen om te ontspannen. Andere goede oefeningen zijn de Liggende tang en de hoofd-naar-knie houding. Het is aan te raden om ‘s avonds de houdingen langer aan te houden. Op deze manier kun je jezelf beter concentreren op jouw ademhaling. Wanneer je nog niet geoefend bent, is het aan te raden de oefeningen op een rustig tempo te doen om zo steeds de kwaliteit van de houding te verbeteren.
      Oefeningen voor de meer ervaren yoga-beoefenaar zijn de Schouderstand en de Hoofdstand. Deze houdingen geven je zeker een goede nachtrust!


      Voorbeeldoefeningen


      De Zonnegroet (Surya Namaskar)

      De Zonnegroet is een serie van 12 houdingen, die in een ononderbroken en soepele beweging worden uitgevoerd. Iedere beweging valt samen met een bepaalde ademhaling. Doe het rondje tweemaal, direct achter elkaar door. Eén keer voor de rechterkant en één keer de linkerkant. Eenmaal per dag de Zonnegroet maakt je lichaam merkbaar sterker en soepeler.

      • 1. Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte, handpalmen tegen elkaar voor de borst. Haal een paar keer diep adem.
      • 2. Breng op de volgende inademing in één keer de armen boven het hoofd en buig ze met een gestrekt rug zacht door naar achteren, zo ver als makkelijk en veilig voelt.
      • 3. Adem uit en buig vanuit de heupen voorover tot hoofd-op-de-knie houding, eventueel met gebogen knieën. De handen rusten losjes naast je voeten
      • 4. Adem in en strek het rechterbeen naar achteren, met het hoofd schuin omhoog.
      • 5. Adem uit en breng het linkerbeen op gelijke hoogte met het rechter, houd de rug gestrekt. Houd deze positie aan en adem in.
      • 6. Adem uit en zak vanuit de schouders in. Alleen je handen en voeten raken de grond.
      • 7. Adem in en strek daarbij het lichaam tussen de armen door naar voren en omhoog. Gebruik de armen om de romp omhoog te brengen en uit te rekken tot het punt waarop de rug de eerste weerstand geeft.
      • 8. Adem uit, breng de heupen omhoog en strek uit richting uw achterkant en omhoog.
      • 9. Adem in en plaats de rechtervoet tussen de handen.
      • 10. Adem uit, zet de linkervoet met een heupbreedte tussenruimte naast de rechter en strek de benen tot de hoofd-op-de-knie houding.
      • 11. Adem in en kom langzaam omhoog, de rug oprollend vanuit de heupen, armen strekt langs het hoofd.
      • 12. Adem uit en laat de armen langzaam en soepel zakken. Breng de handen terug in de uitgangshouding voor de borst.
      zonnegroet

      De zonnegroet is zeer goed om de flexibiliteit van de ruggengraat. Vaak is de zonnegroet ook de eerste oefening in een yogasessie omdat dit helpt met het opwarmen van de ruggengraat aangezien deze belangrijk is bij andere oefeningen. Verder zorgt het er ook voor dat je lichaam lenig blijft en traint het je conditie en uithoudingsvermogen


      4.8 (2 reviews)
       

      Voor 21:00 besteld morgen in huis

      € 24,95 € 32,95
        4.9 (4 reviews)
         

        Voor 21:00 besteld morgen in huis

        € 14,95 € 19,95

          De Krijger (Virabhadrasana I)

          krijger
          • Sta in de berghouding.
          • Adem in en spring in een spreidstand van 1.20-1.30 meter breed.
          • Adem uit en draai naar rechts. Draai direct je rechtervoet 90 graden naar rechts en de linkervoet iets naar rechts.
          • Duw je linkerheup rustig naar voren en breng je borstkast en heupen op één lijn.
          • Adem in, spreid je armen en breng je handpalmen samen boven je hoofd.
          • Adem uit en buig nu je rechterknie. Deze moet in één lijn komen te staan met de hiel. Je rechterdijbeen loopt evenwijdig met de grond en het rechterscheenbeen staat loodrecht op de grond. Gezicht, borstkast, heupen en rechterknie wijzen allemaal dezelfde kant op.
          • Strek je linkerbeen volledig, zonder deze te overstrekken.
          • Concentreer je op de achterkant van je lichaam. Probeer je gewicht zo gelijk mogelijk te verdelen over beide voeten en benen.
          • Terwijl je omhoog reikt, duw je je stuitje naar de grond. Voel hoe de strekking aan de achterkant van je rechterbeen verloopt.
          • Richt je hoofd naar achteren en kijk omhoog, zonder de aandacht voor je lichaam te verliezen. Richt je blik op beide duimen.
          • Probeer vanuit je middel/midden rug naar achteren te buigen, maar verlies niet het contact met beide benen. Houd je schouders laag.
          • Adem in en strek nu je linkerbeen, draai beide voeten terug naar het midden en kom terug in de Berghouding. Onthoud: op de inademing maak je je groot en op de uitademing maak je je klein.
          • Ontspan en herhaal alles met links.

          Deze oefening legt veel focus op de benen, die hierdoor sterker zullen worden. Verder zorgt het voor verbinding van het bovenlichaam met het onderlichaam. Je borstkas verruimt zich waardoor je je ademhaling kunt verdiepen. Verder zorgt het ervoor dat zowel je schouders als je rug soepeler worden.


          Slapende Vishnu (Anantasana)

          • Ga op de rug liggen met de benen gestrekt en de handen langs het lichaam.
          • Keer vervolgens om en ga op de linkerzij liggen, buig de linkerarm bij de elleboog.
          • Plaats deze elleboog op de grond.
          • Breng het hoofd omhoog en ondersteun deze met de palm van de linkerhand.
          • Plaats de rechterhand voor de borst en blijf normaal adem halen.
          • Buig het rechterbeen bij de knie en plaats de tenen van de rechtervoet op het linker dijbeen.
          • Houd het rechterbeen gestrekt zo dat de knie omhoog wijst.
          • Pak met de rechterhand de grote teen van de rechtervoet vast.
          • Blijf normaal adem halen en houd deze positie een minuut vast.
          • Laat het rechterbeen los en breng het lichaam langzaam terug in de positie waarbij je op de rug ligt. Draai vervolgens op de andere zij en herhaal de oefening met het andere been.

          De eerste keren dat je deze oefening doet, kun je hem ook prima tegen een muur aan doen om je evenwicht iets beter te behouden. Dit kun je dan opbouwen totdat je geen muur meer nodig hebt.

          Verder wordt aangeraden deze oefening niet op de harde ondergrond te doen. Het best kun je een yogamat aanschafffen voor extra comfort.


          4.9 (5 reviews)
           

          Voor 21:00 besteld morgen in huis

          € 11,95 € 15,95

            4.5 (2 reviews)
             

            Voor 21:00 besteld morgen in huis

            € 19,95 € 26,95

              Waarom yoga?

              De voornaamste reden waarom mensen aan yoga doen, is om bewustwording te creëren. In Sanskriet betekent yoga ‘verbinding’, wat staat voor de verbinding tussen lichaam en geest. Met yoga herstel je het evenwicht in het menselijke systeem. Binnen yoga bestaan er verschillende (religieuze)stromingen. Daarnaast zijn yoga-oefeningen goed voor het rekken van de spieren van de rug, romp, kuiten en de hamstrings. Verder heeft het ook positief effect op je spijvertering.
              Andere redenen waarom mensen aan yoga doen, zijn: tot rust komen, beter kunnen ontspannen, op een juiste manier leren ademen of het evenwichtsgevoel verbeteren.

              Het is natuurlijk ook altijd fijn om deze oefeningen op een zachte ondergrond te doen of om oefeningen makkelijker te maken met hulpmiddelen. Kijk daarom ook eens naar onze Yoga pagina voor het de beste yoga attributen tijdens je yoga sessie.




              Gerelateerde artikelen






              Deze producten vind je wellicht interessant



              4.5 (2 reviews)
               

              Voor 21:00 besteld morgen in huis

              Merk: Focus Fitness | Afmeting: 180 x 60 x 1,5 cm | Klasse: Thuis gebruik
                4.9 (5 reviews)
                 

                Voor 21:00 besteld morgen in huis

                Merk: Focus Fitness | Afmeting: 173 x 61 x 0,5 cm | Klasse: Thuis gebruik
                  4.8 (2 reviews)
                   

                  Voor 21:00 besteld morgen in huis

                  Merk: Focus Fitness | Kleur: Roze
                    4.8 (2 reviews)
                     

                    Voor 21:00 besteld morgen in huis

                    Merk: Focus Fitness | Kleur: Blauw

                       

                      Like ons op Facebook!

                       

                      Abonneer je gratis op Betersport Magazine!

                      * Verplichte velden

                       

                      Volg ons op Instagram!

                       

                       

                       

                      Klantreviews

                      Betersport scoort een 9.1/10 op basis van 579 recensies bij Feedback Company.