Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Afvallen hardlopen

Hardlopen is een makkelijke manier om te beginnen met sporten. Je trekt je hardloopschoenen aan, stapt de deur uit en begint met hardlopen. Wanneer je liever binnen sport is dit mogelijk door middel van een loopband. In dit blog lees je hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen en vind je diverse tips om op een effectieve manier af te vallen.

1. Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?
2. 10 tips om effectief af te vallen met hardlopen
3. Hardlopen op een loopband


Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Met hardlopen kun je veel calorieën verbranden en dus afvallen. Hoeveel calorieën je verbrandt is onder andere afhankelijk van de snelheid waarmee je hardloopt, hoelang je sport en wat je eigen lichaamsgewicht is. Ook zijn er andere factoren die invloed hebben, zoals je basisconditie en je geslacht. In onderstaande tabel vind je het gemiddelde aantal calorieën dat je kkunt verbranden met hardlopen.


Calorieverbruik hardlopen

Bij een snelheid van 10 km/h

Gewicht → Duur↓

60 kg

70 kg

80 kg

100 kg

120 kg

150 kg

15 min

156 kcal

182 kcal

208 kcal

260 kcal

312 kcal

390 kcal

30 min

312 kcal

364 kcal

416 kcal

520 kcal

624 kcal

779 kcal

45 min

468 kcal

546 kcal

624 kcal

779 kcal

935 kcal

1169 kcal

60 min

624 kcal

727 kcal

831 kcal

1039 kcal

1247 kcal

1559 kcal

90 min

935 kcal

1091 kcal

1247 kcal

1559 kcal

1871 kcal

2338 kcal

120 min

1247 kcal

1455 kcal

1663 kcal

2078 kcal

2494 kcal

3118 kcal


De bovenstaande tabel is gebaseerd op een hardloopsnelheid van 10 kilometer per uur. Wanneer je sneller of juist minder snel loopt, verandert het aantal calorieën wat je verbrandt ook. Als je sneller hardloopt verbrand je meer calorieën dan wanneer je minder snel hardloopt. Dit hoeft niet te betekenen dat je sneller afvalt of vet verbrandt. Wanneer je snel loopt verbrand je vaak meer suikers dan vet, waardoor je minder snel en minder effectief afvalt.


10 tips om effectief af te vallen met hardlopen

Wanneer je effectief wil afvallen door te gaan hardlopen, is het belangrijk dat je jezelf goed voorbereidt. Wij geven je alvast 10 tips voor snellere afvalresultaten!


1. Meet je prestaties.

Tegenwoordig zijn er diverse gratis apps die door middel van GPS je snelheid, tijdsduur, route en diverse andere gegevens meten. Hierdoor krijg je inzicht in je hardloopprestaties, waardoor je gemotiveerder bent om het uiterste uit jezelf te halen. Voorbeelden van gratis apps zijn: Runkeeper, Strava, MapMyRun en Runtastic.


2. Loop niet té hard.

Wanneer je te hard loopt verbrand je voornamelijk suikers en geen vet en loop je letterlijk en figuurlijk je doel voorbij. Als je wilt afvallen kun je het beste op een rustiger tempo hardlopen. Als je té rustig loopt, verbrand je te weinig calorieën om af te vallen, dus zoek een goede middenweg.


3. Sport regelmatig en bouw langzaam op.

Wanneer je afvallen als doel hebt gesteld, is het noodzakelijk om een aantal keer per week te sporten. Houd tussen de trainingen minstens een of meerdere dagen rust, zodat je lichaam kan herstellen van het hardlopen. Loop niet te hard van stapel, omdat dit niet goed is voor je lichaam en vaak alleen maar blessures als gevolg heeft. Als je begint met sporten, zorgt wekelijks twee tot drie keer hardlopen al voor afvalresultaten. Is meerdere keren per weer hardlopen in het begin nog te zwaar, wissel hardlopen dan af met wandelen. Je kunt namelijk ook afvallen met wandelen.


4. Koop goede hardloopschoenen.

Dit is misschien wel de belangrijkste tip voor het starten met hardlopen. Koop hardloopschoenen die goed aansluiten op je voet, voldoende demping hebben en voor stabiliteit zorgen. Loop de hardloopschoenen goed in voordat je ze intensief gaat gebruiken. Dit voorkomt problemen in een later stadium.


5. Eet gezond.

Wanneer je veel sport maar tegelijkertijd ook ongezond eet, val je alsnog niet of nauwelijks af. Om dit te voorkomen is het belangrijk om op je voeding te letten. Eet voedsel dat snel vult en niet te veel calorieën bevat. Na het sporten heeft je lichaam behoefte aan eiwitten om spieren snel te kunnen herstellen. Eiwitten zitten in normale voeding zoals melk, kaas, vlees of peulvruchten, maar je kunt ook een eiwitreep of eiwitshake nemen.


6. Stel een doel.

Wanneer je voordat je begint met sporten een doel stelt, heb je meer motivatie om dit doel ook daadwerkelijk te behalen. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een hardloopwedstrijd of stel het aantal kilo’s vast dat je in een bepaalde tijd wil afvallen. Belangrijk hierbij is om realistisch te blijven en alles in kleine stapjes te doen. Zo voorkom je teleurstellingen.


7. Kies een afwisselende en leuke route.

Door te sporten in een mooie en rustgevende omgeving ben je vaak beter gemotiveerd en vind je het leuker om hard te lopen. Maak van tevoren thuis een route die je wilt gaan lopen. Zo ben je goed voorbereid en weet je zeker dat je de juiste afstand rent. Kies niet steeds voor dezelfde route, maar wissel enkele routes in je omgeving af.


8. Train mét of juist zonder trainingsmaatje.

Het trainen met een trainingsmaatje kan voordelig of nadelig uitpakken. Het voordeel is dat het hardlopen vaak leuker wordt en dat je minder snel geneigd bent om af te zeggen. Het nadeel kan zijn dat de een sneller is dan de ander. Kies dus voor een trainingsmaatje met hetzelfde tempo, of spreek van tevoren af dat je op je eigen tempo loopt als het te langzaam of te snel gaat.


9. Train met een hartslagmeter.

Door met een hartslagmeter te trainen weet je precies wanneer je in je vetverbrandingszone zit. De vetverbrandingszone ligt rond de 60-70% van je maximale hartslag. Je maximale hartslag is 220 minus je eigen leeftijd. Wanneer je 40 jaar oud bent is je maximale hartslag dus 180 slagen per minuut. Als je in de vetverbrandingszone wilt trainen, moet je er als 40-jarige ervoor zorgen dat je hartslag tussen de 108 en 126 slagen per minuut blijft.


10. Doe een goede warming-up en cooling-down.

Strek je spieren voorafgaand aan het hardlopen en begin met een stuk lopen. Hierdoor wordt je lichaam alvast warm en voorkom je de kans op blessures. Loop ook het laatste stukje van je route en strek je spieren wederom als je thuis bent. Zo verminder je de kans op spierpijn. Als je uiteindelijk sneller wilt gaan hardlopen is het aan te raden om ook krachttraining te doen voor sterkere beenspieren. Er zijn diverse krachtoefeningen voor hardlopers zodat je de juiste spieren traint.


Hardlopen op een loopband

Het fijne aan hardlopen is dat je het zowel buiten als op een fitnessapparaat kunt doen. Hardlopen op een loopband kent verschillende voordelen. Enkele voordelen van hardlopen op een loopband zijn:

  • Je kunt onder alle weersomstandigheden veilig en droog binnen trainen. Vaak is het demotiverend wanneer het buiten regent of hard waait. Door binnen te trainen kun je op ieder moment van de dag probleemloos sporten.
  • De meeste loopbanden zijn voorzien van een display waarop je een uitgebreid inzicht krijgt in de je eigen trainingswaarden. Zo zie je onder andere de snelheid waarop je hardloopt, de tijdsduur en je hartslag. Daarnaast is het op de loopband mogelijk om verschillende trainingsprogramma’s te volgen. Bekijk ook » een voorbeeld van een trainingsprogramma.
  • Op een loopband heb je geen hinder van andere weggebruikers. Je hoeft niet plotseling te stoppen om een ander voorrang te geven, waardoor hardlopen op een loopband veiliger is.
  • Wanneer je buiten hardloopt wissel je (onbewust) regelmatig van tempo. Een loopband kun je instellen op een constante snelheid. Hierdoor wordt je training effectiever en val je sneller af. Ook kun je bij veel loopbanden gebruik maken van een hellingshoek. Lees meer » Tips voor afvallen met de loopband.

Weet je nog niet precies welke vorm van duursporten het beste bij je past? Lees dan het verschil tussen de verschillende soorten cardioen ontdek wat het beste bij je past.




Gerelateerde artikelen






Deze producten vind je wellicht interessant


4.3 (7 reviews)
 

Voor 19:00 besteld morgen in huis

Motorvermogen: 2,5 pk | Maximale snelheid: 18 km/u | Loopoppervlak: 141 x 48 cm
    4.9 (18 reviews)
     

    Voor 19:00 besteld morgen in huis

    Vermogen motor: 2,5 pk | Max. snelheid: 20 km/h | Loopoppervlak: 137 cm x 54 cm

      Niet op voorraad

      Merk: Wahoo | Type: Sporthorloge en smartwatch

      Niet op voorraad

        Nog 1 op voorraad

        Merk: Wahoo | Type: Sporthorloge en smartwatch



          Like ons op Facebook!

           

           

          Volg ons op Instagram!

           

           

           

          Klantreviews
          Betersport scoort een 10 / 10 op basis van 100 reviews bij Feedback Company