-
Voor 12:00 besteld, volgende werkdag in huis Thuis bezorgd in BE
& NL 
-
Klantenservice Wij helpen je graag!
-
Over 135.000 tevreden klanten sinds onze opening in 2005
Tips voor afvallen met de loopband
Kun je met een loopband afvallen? is een veelgehoorde vraag. Ja, met een loopband kun je afvallen, ook al denken veel mensen van niet. Wanneer je snel wilt afvallen, wordt vaak als eerst gedacht aan de roeitrainer en de crosstrainer. Behalve deze fitnessapparaten kun je ook goed afvallen op de loopband. Hieronder geven we je een aantal tips.
Wanneer je graag wilt afvallen met de loopband zijn er drie basis trainingsvormen die je kunt volgen, namelijk:
1. Calorieën verbranden met wandelen op een loopband
2. Duurtraining in de vetverbrandingszone
3. Intervaltraining met en zonder een hellingshoek
1. Calorieën verbranden met een loopband
Voor mensen die iets zwaarder zijn en snel gewicht willen verliezen, wordt vaak aangeraden om te gaan wandelen. Helaas zijn de weersomstandigheden niet altijd goed, of wellicht is er in de omgeving geen leuke of veilige ronde om te wandelen. De loopband is daarmee een goede optie, ook als je niet wilt hardlopen of joggen. Door op stevig tempo te wandelen op de loopband (dus niet slenteren) bereik je hetzelfde effect als wanneer je buiten gaat wandelen. Bovendien kun je zelf een tijd of afstand instellen zodat je er zeker van bent dat je sessie niet te kort of te lang is.
Vind je wandelen op de loopband saai? Tegenwoordig zijn er veel nieuwe loopbanden op de markt met leuke extra’s. Met deze loopbanden kun je trainen op basis van Google Maps beelden, waarbij de loopband zich aanpast aan het terrein. Wanneer je in de bergen wandelt zal de loopband helling ook automatisch verhogen. Liever iets meer afleiding? Je kunt ook een serie of film kijken wanneer je gebruik maakt van een loopband met tablethouder.
Top 3 loopbanden om calorieën te verbranden met wandelen
2. Duurtraining in de vetverbrandingszone
Een duurtraining is, zoals de naam het al aangeeft, een training van de langere duur. Een duurtraining op de loopband duur 60 tot 90 minuten. Wanneer je net begint met trainen op de loopband moet je dit op te bouwen. Start je eerste cardiotraining daarom niet direct met 60 minuten, maar begin met 30 minuten en bouw dit elke week op met 10 minuten erbij.
Een duurtraining op de loopband is een effectieve manier van afvallen met als voorwaarde dat je op het goede hartslagniveau traint. Veel sporters hebben namelijk de neiging om te hard te lopen of juist te rustig aan te lopen. De beste manier om er zeker van te zijn dat je op het juiste niveau traint, is door te trainen met behulp van een hartslagmeter. Je traint in de vetverbrandingszone door op 60% tot 70% van je maximale hartslag te trainen. Je maximale hartslag is afhankelijk van je leeftijd en bereken je als 220 slagen per minuut min je leeftijd. In onderstaande tabel kun je terugvinden wat voor jou de vetverbrandingszone is.
Maximale hartslag en vetverbrandingszone per leeftijd
|
Leeftijd |
Max. hartslag |
Vetverbrandingszone (60-70%) |
|
20 jaar |
200 |
120 - 140 |
|
25 jaar |
195 |
117 - 137 |
|
30 jaar |
190 |
114 - 133 |
|
35 jaar |
185 |
111 - 130 |
|
40 jaar |
180 |
108 - 126 |
|
45 jaar |
175 |
105 - 123 |
|
50 jaar |
170 |
102 - 119 |
|
55 jaar |
165 |
99 - 116 |
|
60 jaar |
160 |
96 - 112 |
|
65 jaar |
155 |
93 - 109 |
|
70 jaar |
150 |
90 - 105 |
|
80 jaar |
145 |
87 - 102 |
Afhankelijk van je basisconditie bepaal je de intensiteit van je training. Geoefende sporters hebben bijvoorbeeld een goede conditie en een sterke hartspier, waardoor zij dus meer inspanning moeten leveren om een hoge hartslag te halen. Bij geoefende sporters zullen dus moeten joggen om tot in de vetverbrandingszone te komen. Beginnende sporters komen daarentegen sneller aan 60% van hun hartslag, waardoor stevig doorwandelen wellicht al voldoende is. Naarmate je meer traint en je basisconditie verhoogd wordt, zal de trainingsintensiteit ook omhoog moeten gaan om in de vetverbrandingszone te blijven. Je kunt de trainingsintensiteit verhogen door sneller te gaan (hard)lopen of door de helling van de loopband te verhogen.
Bekijk ook » Afvallen met wandelen en Afvallen met hardlopen
Top 3 loopbanden om te trainen in de vetverbrandingszone
3. Intervaltraining met en zonder een hellingshoek
De meest intensieve en daardoor ook de meest effectieve manier van afvallen op de loopband is de intervaltraining. De intervaltraining op de loopband kun je op twee verschillende manieren uitvoeren: op basis van snelheid en op basis van hellingshoek.
Intervaltraining op snelheid
De intervaltraining op basis van snelheid is de meeste bekende vorm. Je wisselt daarbij periodes van intensief trainen op hoge snelheid af met een periode met lage intensiteit. Een goed voorbeeld hiervan vind je terug in onderstaand schema.
|
Ronde |
Tijd |
Snelheid |
|
Warming-up |
3 minuten |
5 km/h |
|
1 |
2 minuten |
6 km/h |
|
2 |
1 minuut |
5 km/h |
|
3 |
2 minuten |
7 km/h |
|
4 |
1 minuut |
5 km/h |
|
5 |
2 minuten |
8 km/h |
|
6 |
1 minuut |
5 km/h |
|
7 |
2 minuten |
9 km/h |
|
8 |
1 minuut |
5 km/h |
|
9 |
2 minuten |
10 km/h |
|
10 |
1 minuut |
6 km/h |
|
Cooling-down |
2 minuten |
5 km/h |
|
|
Totaal: 20 minuten |
|
In bovenstaand schema start je na de warming up met een snelheid van 6 km/h. Na twee minuten verlaag je de snelheid 1 minuut naar 5 km/h. De volgende twee minuten verhoog je het tempo naar 7 km/h en verlaag je het weer naar 5 km/h. Zo maak je het schema vol. Bovenstaand schema is een voorbeeld; je dient de snelheid uiteraard aan te passen aan je eigen niveau. Daarnaast kun je ervoor kiezen om het tempo te verhogen met 0,5 km/h per uur in plaats van 1 km/h. Zorg ervoor dat je in het laatste blok van 3 minuten alles geeft en op je maximale tempo zit.
Intervaltraining met een hellingshoek
Behalve op basis van snelheid kun je ook een intervaltraining met een loopband helling doen. Het voordeel van een training met een helling is dat deze vorm van trainen ook gedaan kan worden door mensen die niet kunnen of willen hardlopen of joggen. Omdat trainen met een helling vergelijkbaar is al bergop lopen, train je hiermee tevens je kuitspieren.
Kies voor het hellingsprogramma een basistempo dat gelijk is aan wandeltempo, bijvoorbeeld 5 km/h. Let erop dat je niet te snel begint, want wat in het begin makkelijk lijkt wordt aan het einde erg zwaar. Onderstaand trainingsschema voor de loopband kun je gebruiken als uitgangspunt om af te vallen met de loopband. Je dient hiervoor wel in bezit te zijn van een loopband met helling.
|
Ronde |
Tijd |
Helling |
|
Warming-up |
3 minuten |
0% |
|
1 |
2 minuten |
2% |
|
2 |
1 minuut |
1% |
|
3 |
2 minuten |
4% |
|
4 |
1 minuut |
1% |
|
5 |
2 minuten |
6% |
|
6 |
1 minuut |
1% |
|
7 |
2 minuten |
8% |
|
8 |
1 minuut |
1% |
|
9 |
2 minuten |
10% |
|
10 |
1 minuut |
1% |
|
Cooling-down |
2 minuten |
0% |
|
|
Totaal: 20 minuten |
|
Bekijk ook » Trainingsschema voor de loopband
Top 3 beste loopbanden met hellingshoek
Conclusie
Als je wilt afvallen op de loopband heb je verschillende trainingsvormen. Belangrijk daarbij is dat je een schema kiest dat bij je past. Heb je een goede basisconditie, ervaring met hardlopen en hou je wel van een uitdaging, dan past het intervalschema op snelheid het beste bij jou. Voor beginnende sporters zonder hardloopervaring is het duurprogramma op vetverbrandingsniveau of het intervalprogramma met hellingshoek wellicht beter geschikt. Overweeg je te starten met loopband trainingen en weet je niet precies hoe je moet beginnen? Dan kun je het best overleggen met je arts of fysiotherapeut over wat het best bij jou past.
Gerelateerde artikelen
Deze producten vind je wellicht interessant
