Hoe lang roeien op de roeimachine?

Als je graag wilt afvallen, denk je niet direct aan een roeitrainer, terwijl dit fitnessapparaat dat echt super geschikt voor is! De roeitrainer lijkt misschien op een saai apparaat, maar het is effectiever dan je denkt.

Direct naar: hoe lang roeien om af te vallen | calorieverbruik op de roeitrainer (tabel) | verschillende trainingen om af te vallen | aandachtspunten als je wilt afvallen


Kun je met een roeimachine afvallen? Ja hoor, dit komt doordat je met een roeitrainer bijna alle spieren in je lichaam gebruikt. Enerzijds betekent dat je over het algemeen veel calorieën verbrandt. Aan de andere kant: waar je spieren gebruikt daar val je ook af; je krijgt immers geen armspieren van hardlopen, toch?

Een ander voordeel van de roeitrainer is je gewrichten relatief weinig te verduren krijgen. In tegenstelling tot krachttraining train je niet met extra gewichten, maar enkel met de weerstand die de roeitrainer biedt. Doordat je een ‘gemakkelijke’ beweging vaak achter elkaar uitvoert, word je op lange termijn sterker dan wanneer je enkele keren een zwaar gewicht bankdrukt én (nog veel belangrijker) je verbrandt veel meer calorieën. Hierdoor kun je ook goed met een roeimachine afvallen.


Hoe lang moet je roeien om af te vallen?

Eén ding is zeker: je valt af als je meer calorieën verbrandt dan dat je tot je neemt. Ieder mens verbrandt dagelijks calorieën, zelfs als er niet gesport wordt. Je lichaam gebruikt namelijk elke dag energie voor de dagelijkse bezigheden, dat begint al bij het opstaan en aankleden, maar ook bij de kleine dingen zoals je brood smeren, kauwen, douchen en even aan je arm krabben. Bij elke beweging die je maakt, verbrand je calorieën. Daarnaast hebben je organen energie nodig om te functioneren.

Het verschilt per persoon hoeveel calorieën je verbrandt. Gemiddeld verbranden mannen (afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsbeweging) tussen de 1900 en 2500 calorieën per dag, bij vrouwen is dit tussen de 1600 en 2400. Een gemiddeld persoon krijgt even veel calorieën per dag binnen met eten. Zodoende blijft je gewicht gelijk. Wil je afvallen, dan zul je minder calorieën moeten eten óf meer calorieën verbranden door te sporten. Dit lijkt makkelijker gezegd dan gedaan.

Sporten op een roeitrainer is een goede manier om meer calorieën te verbranden. In onderstaande tabel kun je aflezen hoe lang je moet roeien om een bepaald aantal calorieën te verbranden. Dit is ook afhankelijk van je lichaamsgewicht: hoe zwaarder je bent, hoe meer moeite je lichaam moet doen om in beweging te komen, waardoor je meer energie nodig hebt en dus meer calorieën verbrandt.


Calorieverbruik roeitrainer: hoe lang roeien op een roeimachine?


Gewicht → Duur↓

60 kg

70 kg

80 kg

100 kg

120 kg

15 min

119 kcal

139 kcal

158 kcal

198 kcal

238 kcal

30 min

238 kcal

277 kcal

317 kcal

396 kcal

475 kcal

45 min

356 kcal

416 kcal

475 kcal

595 kcal

713 kcal

60 min

475 kcal

554 kcal

634 kcal

792 kcal

950 kcal

90 min

713 kcal

832 kcal

950 kcal

1188 kcal

1426 kcal


Bovenstaande tabel zijn gemiddelde waardes. Het aantal calorieën dat je daadwerkelijk verbrandt hangt uiteraard af van meerdere factoren, zoals je geslacht, opbouw van spiermassa, basisconditie, etc.


Deze roeitrainers zijn wellicht interessant voor jou

4.7 (11 reviews)
 

Voor 21:00 besteld morgen in huis

€ 699,00 € 1.000,00
    4.7 (15 reviews)
     

    Voor 21:00 besteld morgen in huis

    € 349,00 € 465,00

      bekijk alle roeitrainers


      Met welke training op de roeimachine kun je afvallen?

      Het aantal calorieën in bovenstaande tabel is gebaseerd op relatief rustig roeien en de gehele duur van je training eenzelfde tempo. Je hebt echter grofweg twee verschillende trainingen die je op een roeitrainer uit kunt voeren: de duurtraining en de intervaltraining.


      Lees ook » Welke spieren gebruik je met roeien?


      Duurtraining

      Bij een duurtraining sport je over het algemeen voor een langere tijd (daarom de naam ‘duur’), bijvoorbeeld 45-60 minuten, op hetzelfde tempo. Je kiest daarbij een tempo wat je goed kunt volhouden, maar waarvan je aan het eind van je trainingssessie wel behoorlijk moe kunt zijn. Het voordeel van een duurtraining is dat het je algemene conditie verbetert en je veel calorieën verbrandt doordat je lang aan het sporten bent. Het nadeel van een duurtraining is dat het eentonig is en je zelf gemotiveerd moet zijn om het leuk te houden. Je kunt het voor jezelf leuk maken door bijvoorbeeld de roeitrainer thuis voor de tv te plaatsen en een film of serie af te spelen tijdens de training.


      Intervaltraining

      Een intervaltraining (ook wel HIIT genoemd) is een vorm van training waarbij je een periode van heel intensief trainen afwisselt met een periode van actief herstel. Bijvoorbeeld: 2 minuten op hoog tempo roeien wissel je af met 2 minuten op rustig tempo roeien. Dit herhaal je 5 keer. Inclusief korte warming up en cooling-down duurt je training op de roeitrainer 25-30 minuten. Het voordeel van een HIIT training is dat je korte periodes een hele hoge hartslag hebt, waardoor op den duur een super goede conditie opbouwt. Deze vorm van trainen wordt ook veel door wedstrijdsporters beoefend. Daarnaast is je lichaam langer bezig met herstellen, waardoor je ook ná je training nog calorieën verbrandt. Het nadeel van een intervaltraining is dat je (met name als beginner) door de hoge intensiteit niet elke dag kunt sporten op de roeitrainer: je lichaam heeft meer tijd nodig om te herstellen. En ook al verbrand je ook nog calorieën ná de training, doordat het een zware trainingsvorm is houd je dit niet zo lang vol als een duurtraining, waardoor je relatief gezien ook minder calorieën verbrandt.


      Conclusie

      Wil je jezelf uitdagen tijdens een training op de roeimachine, snel resultaat boeken op het gebied van conditieverbetering en calorieën verbranden? Dan moet je kiezen voor een intervaltraining. Je kunt een intervaltraining ongeveer drie keer per week doen, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. Je lichaam heeft namelijk ongeveer 48 uur nodig om van een zware training te herstellen.

      Of wil je juist vet verbranden op de roeitrainer en een training op de roeitrainer combineren met bijvoorbeeld het kijken van tv? Dan is een duurtraining meer geschikt. Je kunt ervoor kiezen om elke dag een ‘korte’ duurtraining te doen van 30-45 minuten, of enkele keren per week een lange sessie van 60-90 minuten.

      Een combinatie van beide trainingen is uiteraard ook mogelijk. Kies in dat geval voor één keer per week een intervaltraining van 20-30 minuten, aangevuld met 1 korte duurtraining van 30-45 minuten en 2 lange duurtrainingen van 60+ minuten.


      Waar moet je op letten als je op een roeitrainer wilt afvallen?


      Wil je aan de slag met de roeitrainer om af te vallen? Dit zijn de 4 aandachtspunten:

      1. Rustig opbouwen. Het belangrijkste bij beginnen met sporten is een goede opbouw. Of je nu een ervaren sporter bent of niet, wanneer je niet (vaak) op een roeitrainer sport moet je je lichaam de kans geven om aan het fitnessapparaat te wennen. Begin dus niet direct met 4 lange duurtrainingen per week of 3 zware intervaltrainingen, maar begin met 1 keer per week en bouw dit per week of per twee weken op met een extra trainingssessie.

      2. Let op een goede houding. Met roeien voer je telkens dezelfde bewegingen uit. Hoe langer de training duurt of hoe intensiever je roeit, hoe vaker je die bewegingen uitvoert. Als je dit niet goed doet, kun je je voorstellen dat dit op den duur voor problemen gaat zorgen. Vraag daarom in het begin aan iemand of hij/zij even naar je houding wil kijken als jij aan het roeien bent. Meer informatie over de roeibeweging lees je hier » Welke spieren gebruik je met roeien?

      3. Afwisseling = vooruitgang. Wil je blijvend resultaat zien, dan is het belangrijk dat je blijft afwisselen. Elke week drie keer een uur trainen op de roeitrainer zal in het begin snel zijn vruchten afwerpen, maar na een paar weken is je lichaam gewend aan dit ritme en zul je merken dat je niet meer zo veel afvalt als in het begin. Je zult daarom op den duur moeten gaan variëren. Dit kan door af en toe een intervaltraining in te bouwen, of bijvoorbeeld eens per week te trainen op een ander apparaat zoals de crosstrainer.

      4. Goede voeding. Je hebt het waarschijnlijk al heel vaak gehoord of gelezen: gezond eten is belangrijk. Je valt pas af wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je tot je neemt. Na een training zul je merken dat je honger krijgt. Logisch, je lichaam heeft veel calorieën verbrandt. Je mag na een training gerust iets eten om je lichaam aan te sterken, maar grijp niet naar de zak chips. Kies liever voor een gezonde snack, zoals een handje ongezouten noten, een bakje kwark of een stuk fruit.




      Gerelateerde artikelen






      Deze producten vind je wellicht interessant



      4.7 (15 reviews)
       

      Voor 21:00 besteld morgen in huis

      Weerstand: Magnetisch | Maximale Lichaamslengte: 190 cm | Klasse: Thuis gebruik

        Voor 13:00 besteld morgen in huis

        Weerstand: Water | Maximale Lichaamslengte: 200 cm | Klasse: Professioneel
          4.7 (11 reviews)
           

          Voor 21:00 besteld morgen in huis

          Weerstand: Lucht | Maximale Lichaamslengte: 200 cm | Klasse: Professioneel

             

            Like ons op Facebook!

             

            Abonneer je gratis op Betersport Magazine!

            * Verplichte velden

             

            Volg ons op Instagram!

             

             

             

            Klantreviews

            Betersport scoort een 9.1/10 op basis van 573 recensies bij Feedback Company.