-
Voor 19:00 besteld, volgende werkdag in huis Thuis bezorgd in BE
& NL 
-
Klantenservice Wij helpen je graag!
-
Over 135.000 tevreden klanten sinds onze opening in 2005
Tips voor afvallen met de hometrainer
De hometrainer is een fitnessapparaat dat geschikt is om mee af te vallen. Niet voor niets is de hometrainer al jarenlang enorm populair onder zowel jonge als oudere gebruikers. Behalve dat hometrainers altijd in sportscholen te vinden zijn, hebben ook steeds meer mensen een hometrainer in huis.
Inhoud van dit artikel:
1. Voordelen van trainen op de hometrainer
2. Afvallen hometrainer
3. Calorieverbruik op de hometrainer
4. Beste hometrainer om af te vallen.
Voordelen van de hometrainer
1. Het grote voordeel van de hometrainer is dat de beweging bij iedereen bekend is. Al vanaf jongs af aan leer je fietsen en daarom is fietsen voor velen een laagdrempelige en toegankelijke manier van bewegen. Daarom zijn er veel mensen die een positieve ervaring hebben met afvallen op een hometrainer.
2. Een ander voordeel van de hometrainer is dat je thuis kunt fietsen wanneer je wilt. Even ’s ochtends een half uurtje voor het werk of wellicht ’s avonds als de (klein)kinderen in bed liggen. Je bent bovendien niet afhankelijk van het weer. Het weer laat het niet altijd toe om te gaan fietsen: vaak is het óf te warm óf te koud. Een hometrainer voor thuis is daarom dé oplossing!
3. Tot slot gebruik je met een hometrainer verschillende spieren. Als je de juiste houding aanneemt gebruik je niet alleen je beenspieren, maar train je op een hometrainer ook de buik en de rug.
Kun je met een hometrainer afvallen?
Ja, met de hometrainer kun je zeker afvallen. Net als voor alle manieren van afvallen geldt ook bij afvallen met de hometrainer dat je ervoor moet zorgen dat je meer calorieën per dag verbrandt dan dat je binnen krijgt. Uiteraard verbrand je ook calorieën met je dagelijkse bezigheden, zoals traplopen, werken en huishouden, maar ook met zitten en slapen. Als je wilt afvallen moet je er echter een schepje bovenop doen door te extra te bewegen, bijvoorbeeld door middel van de hometrainer.
Ten opzichte van de crosstrainer, loopband of roeitrainer verbrand je welliswaar iets minder calorieën op een hometrainer. Daar tegenover staat dat je op een hometrainer je gewrichten een stuk minder belast dan bij andere fitnessapparaten. Hierdoor ben je minder blessuregevoelig. Op een fitness fiets val je weliswaar minder snel af, maar doordat je je spieren minder belast kun je dit apparaat op een gezondere wijze structureel inzetten voor gewichtsverlies. Een manier van fietsen die nog intensiever is dan op de hometrainers, is fietsen op de spinningfiets.
Verbrand je met een hometrainer calorieën?
Hoeveel calorieën je verbrand met de hometrainer is afhankelijk van twee factoren: je lichaamsgewicht en het aantal minuten dat je traint op een hometrainer. Onderstaande tabel geeft een indicatie van het gemiddelde aantal calorieën dat je verbrand op een hometrainer:
Calorieverbruik hometrainer
|
Gewicht → Duur↓ |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
100 kg |
120 kg |
150 kg |
|
15 min |
105 kcal |
122 kcal |
140 kcal |
175 kcal |
210 kcal |
262 kcal |
|
30 min |
210 kcal |
245 kcal |
280 kcal |
350 kcal |
420 kcal |
525 kcal |
|
45 min |
315 kcal |
367 kcal |
420 kcal |
525 kcal |
630 kcal |
787 kcal |
|
60 min |
420 kcal |
490 kcal |
560 kcal |
700 kcal |
840 kcal |
1050 kcal |
|
90 min |
630 kcal |
735 kcal |
840 kcal |
1050 kcal |
1260 kcal |
1575 kcal |
|
120 min |
840 kcal |
980 kcal |
1120 kcal |
1400 kcal |
1680 kcal |
2100 kcal |
Het aantal calorieën dat je verbrandt op een hometrainer is uiteraard ook afhankelijk van de intensiteit waarop je traint. Bovenstaande waardes zijn berekend op een gemiddeld intensief tempo (+/- 150 Watt). Fiets je rustig op een hometrainer, dan moet je de waardes ongeveer halveren. Zet je de hometrainer op de zwaarste stand? Dan kun je tot wel 40% meer calorieën verbranden en nog sneller afvallen op de hometrainer!
Wat is de beste hometrainer om af te vallen?
Als je op de juiste manier traint, kun je met elke hometrainer afvallen. Er zijn diverse hometrainers die je kunnen ondersteunen bij het behalen van je doelen. Wil je een nieuwe hometrainer kopen voor thuis afvallen, dan kun je letten op de volgende punten:
Manier om de weerstand in te stellen
De weerstand van een hometrainer kan handmatig worden ingesteld of elektronisch. Bij handmatig instelbare weerstand draai je zelf aan de weerstandsknop om het trappen zwaarder of lichter te maken. Het nadeel van deze manier is dat je nooit precies dezelfde weerstand instelt als bij je vorige training. Wil je consequent trainen op dezelfde weerstand en daarmee je resultaten bijhouden, dan kun je beter kijken naar een weerstand die elektronisch instelbaar is. Hierbij kun je via de trainingscomputer de weerstand van de hometrainer instellen of wijzigen. Vergelijk de weerstand van de hometrainer met versnellingen op je fiets. Fietsversnellingen kunnen ingesteld worden van bijvoorbeeld 1 tot en met 7. Ditzelfde geldt voor hometrainers waarbij de weerstand elektronisch versteld kan worden. Met een Ergometer hometrainer kun je nauwkeurig trainen op Wattage.
Hartslagmeting
Als je wilt afvallen op een hometrainer en vet wilt verbranden, dan is het belangrijk om in de juiste hartslagzone te trainen. Je verbrandt vet door op 60 tot 70% van je maximale hartslag te trainen. Hiervoor is een hometrainer met hartslagprogramma, ofwel HRC-programma, noodzakelijk. Deze hometrainer meet constant je hartslag en verlaagt of verzwaard de weerstand wanneer je buiten de vetverbrandingszone komt. Daarnaast meet een hartslagband nauwkeuriger je hartslag dan de hartslagsensoren op hometrainer.
Je berekent je maximale hartslag als volgt: 220 slagen per minuut, min je leeftijd. Ben je 40 jaar oud? Dan is je maximale hartslag 220 – 40 = 180 slagen per minuut. Wil je vet verbranden, dan dien je de gehele training te sporten met een gemiddelde hartslag van 60-70% van je maximale hartslag, als je 40 jaar oud bent is dat dus tussen de 108 en 126 slagen per minuut.
Interactieve trainingsmogelijkheden
Sommige hometrainers zijn door middel van bluetooth te koppelen aan een tablet of smartphone. Via trainingsapps of gezondheidsapps krijg je toegang tot veel extra trainingsprogramma’s. Zo kun je bijvoorbeeld fietsen op basis van beelden van Google Streetview. Het is niet zo dat deze trainingen beter zijn, maar door de variatie kan het wel zijn dat je het sporten op een hometrainer leuker vindt en daardoor langer volhoudt.
Tablethouder
Niet alle hometrainers zijn voorzien van bluetooth-ontvanger, maar veel hometrainers zijn wel voorzien van een tablethouder. Plaats je tablet of smartphone in deze houder en kijk tijdens het sporten bijvoorbeeld naar een van je favoriete series. Wedden dat je training voorbij vliegt?
Conclusie
Je kunt zeker met een hometrainer afvallen. Wat voor jou de beste trainingsduur en trainingsintensiteit is, is afhankelijk van jouw lichaamsgewicht en je leeftijd. Daarnaast kan een hartslagband helpen om te afvallen met een hometrainer. Met de juiste lichaamshouding gebruik je niet alleen beenspieren, maar ook rugspieren en buikspieren. Hierdoor kun je met de hometrainer ook afvallen bij je buik. Tot slot heeft thuis trainen veel voordelen ten opzichte van buiten fietsen of trainen in de sportschool. Wil je thuis afvallen op de hometrainer, let dan op bovenstaande specificaties van de hometrainers.
Gerelateerde artikelen
Deze producten vind je wellicht interessant
Niet op voorraad
