Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Afvallen fietsen

Fietsen is razend populair. In Nederland zijn er zelfs meer fietsen dan inwoners. Niet alleen buiten fietsen is populair, maar ook binnen fietsen op bijvoorbeeld een hometrainer of spinningfiets wordt steeds meer gedaan. Doordat je intensief beweegt op een fiets verbrand je ook calorieën, maar hoeveel? En wat is nou eigenlijk effectiever om calorieën te verbranden, buiten of binnen fietsen? In deze blog lees je het antwoord op al deze vragen.


1. Calorieverbruik met fietsen
2. Tips voor afvallen met fietsen buiten
3. Waarom fietsen op een fitnessapparaat?
4. Beste fitnessapparaten om af te vallen door te fietsen


Calorieverbruik met fietsen

Hoeveel calorieën je precies verbrandt met fietsen is voor iedereen anders. Elk lichaam is verschillend en iedereen verbrandt op een andere manier en andere snelheid energie. Fietsen is een goede manier om calorieën te verbranden. Het verbranden van calorieën is noodzakelijk wanneer je vet wil verbranden of wil afvallen. Hoeveel calorieën je kunt afvallen met fietsen is voornamelijk afhankelijk van drie dingen, namelijk: lichaamsgewicht, trainingsduur en de soort training. Per trainingssoort hebben we de hoeveelheid verbrande calorieën in kaart gebracht.


Calorieverbruik buiten fietsen

Gemiddelde bij 18 km/h en normale weersomstandigheden


Gewicht → Duur↓

60 kg

70 kg

80 kg

100 kg

120 kg

150 kg

15 min

102 kcal

119 kcal

137 kcal

172 kcal

207 kcal

259 kcal

30 min

204 kcal

239 kcal

274 kcal

344 kcal

414 kcal

519 kcal

45 min

305 kcal

358 kcal

410 kcal

515 kcal

620 kcal

778 kcal

60 min

407 kcal

477 kcal

547 kcal

687 kcal

827 kcal

1037 kcal

90 min

611 kcal

716 kcal

821 kcal

1031 kcal

1241 kcal

1556 kcal

120 min

814 kcal

954 kcal

1094 kcal

1374 kcal

1654 kcal

2074 kcal


De snelheid waarmee je fietst is ook een belangrijke factor bij het verbranden van calorieën. In bovenstaand voorbeeld wordt een gemiddelde gegeven van het fietsen met een snelheid van 18 kilometer per uur. Dit is het gemiddelde tempo bij een normale windkracht op een semi-sportieve fiets. Over het algemeen fietsen vrouwen vaak iets langzamer dan 18 kilometer per uur en mannen iets harder dan 18 kilometer per uur. Daarnaast is er nog een verschil een windkracht: als je 18 km/h fietst wanneer je wind mee hebt, zul je minder calorieën verbranden dan wanneer je 18 km/h fiets als je tegen de wind in fietst. Het is daarom erg lastig om precies aan te geven hoeveel calorieën je met fietsen verbrand, maar in bovenstaande tabel proberen we een goede indicatie te geven.


Calorieverbruik fietsen op hometrainer

Gemiddelde bij normaal tot intensief tempo (+/- 150 Watt)


Gewicht → Duur↓

60 kg

70 kg

80 kg

100 kg

120 kg

150 kg

15 min

105 kcal

122 kcal

140 kcal

175 kcal

210 kcal

262 kcal

30 min

210 kcal

245 kcal

280 kcal

350 kcal

420 kcal

525 kcal

45 min

315 kcal

367 kcal

420 kcal

525 kcal

630 kcal

787 kcal

60 min

420 kcal

490 kcal

560 kcal

700 kcal

840 kcal

1050 kcal

90 min

630 kcal

735 kcal

840 kcal

1050 kcal

1260 kcal

1575 kcal

120 min

840 kcal

980 kcal

1120 kcal

1400 kcal

1680 kcal

2100 kcal


Naast je gewicht en de trainingsduur is de intensiteit waarop je traint ook belangrijk bij het calorieverbruik. De bovenstaande waarden zijn gebaseerd op een gemiddeld intensief tempo (+/- 150 Watt). Wanneer je erg rustig op een hometrainer of recumbent bike fietst moet je deze waardes ongeveer halveren om een realistisch beeld te krijgen van de te verbranden calorieën. Wanneer je juist zwaarder traint dan gemiddeld kun je tot wel 40% meer calorieën verbranden dan de bovenstaande waardes. Zo kun je door middel van fietsen op een hometrainer nóg sneller afvallen en vet verbranden!

Lees ook » Onze tips voor afvallen op een hometrainer.


Calorieverbruik fietsen op spinningbike

Gemiddelde bij normale tot hoge intensiteit (zittend)


Gewicht → Duur↓

60 kg

70 kg

80 kg

100 kg

120 kg

150 kg

15 min

138 kcal

156 kcal

173 kcal

208 kcal

243 kcal

296 kcal

30 min

277 kcal

312 kcal

347 kcal

417 kcal

487 kcal

592 kcal

45 min

415 kcal

467 kcal

520 kcal

625 kcal

730 kcal

887 kcal

60 min

553 kcal

623 kcal

693 kcal

833 kcal

973 kcal

1183 kcal

90 min

830 kcal

935 kcal

1040 kcal

1250 kcal

1460 kcal

1775 kcal

120 min

1106 kcal

1246 kcal

1386 kcal

1666 kcal

1946 kcal

2366 kcal


Ook bij het calorieverbruik van spinning is de intensiteit waarop je traint belangrijk. In dit geval is er uit gegaan van een gemiddelde tot hoge intensiteit. Wanneer je traint met een hoge intensiteit zal het aantal verbruikte calorieën ook stijgen. Als je traint op een gemiddelde intensiteit zal het calorieverbruik iets lager zijn de bovenstaande waardes. Het calorieverbruik op de spinningfiets ligt iets hoger dan met een hometrainer, omdat je op een spinningfiets een sportievere houding aanneemt en meerdere spieren gebruikt én omdat je over het algemeen op een spinnigfiets intensiever traint dan op de hometrainer.

Lees ook » het verschil tussen hometrainer en spinningfiets.


Tips om buiten te fietsen

Wanneer je de voorkeur geeft aan het fietsen in de buitenlucht, zijn er een aantal dingen waar je goed op moet letten voor effectief afvallen en calorieën te verbranden. Wij geven je een aantal tips:

  • Kies er bewust voor om alleen of samen te fietsen. Wanneer je alleen fietst ben je minder bezig met kletsen en kun je een sneller tempo aanhouden. Wanneer je het saai vindt om alleen te fietsen, is het aan te raden om met iemand anders te fietsen die ongeveer hetzelfde tempo fietst als jij en ook als doel heeft om calorieën te verbranden.
  • Stippel voorafgaand aan de fietstocht een route uit. Kies hierbij voor lange rechte stukken, omdat je op deze stukken beter door kunt fietsen. In een woonwijk of centrum sta je vaak ongewenst stil of moet je tempo minderen.
  • Maak gebruik van interactieve apps zoals Strava. Hiermee meet je bijvoorbeeld je tijdsduur, afstand en hoogtemeters. Zo krijg je inzicht in je fietsprestaties, wat het fietsen een leuker en uitdagender maakt.
  • Wissel af en toe van snelheid, bijvoorbeeld door een stukje te 'sprinten'. Door van snelheid te veranderen verbrand je meer calorieën.
  • Pak de fiets in plaats van de auto. Vaak is het een automatisme om bijvoorbeeld naar je werk, naar de supermarkt of naar vrienden/familie de auto te pakken, terwijl je ook kunt fietsen of wandelen. Wanneer je deze stukken fietst verbrand je op een makkelijke manier calorieën en het is ook nog eens beter voor het milieu!
  • Uit onderzoek is gebleken dat je effectief vet verbrandt als je gaat fietsen vóór het ontbijt. Zorg er in dit geval voor dat je niet té hard en té lang sport, omdat dit ervoor kan zorgen dat je duizelig wordt. Fiets maximaal 45 tot 60 minuten op een rustig tempo. Kies er bijvoorbeeld voor om met je fiets naar het werk te gaan en vervolgens op het werk te ontbijten.

Op zoek naar de beste muziek bij je fietstocht? » Beluister onze Betersport Beats


Waarom fietsen op een fitnessapparaat?

Calorieën verbranden en afvallen met fietsen kan dus op verschillende manieren. Kun je niet altijd buiten fietsen of train je liever binnen, dan kun je op een fitnessapparaat fietsen. Of je nou traint op een hometrainer, spinningfiets of recumbent bike, het binnen trainen op een fitnessapparaat kent vele voordelen.

1. Fietsen op een fitnessapparaat is natuurlijk erg praktisch. Vaak houdt het weer buiten je tegen om te gaan sporten en fietsen. Vaak wordt de kou, de regen of de wind gebruikt als excuus om niet te gaan sporten, wat erg zonde is. Doordat het in de wintertijd vroeg donker wordt ben je als buitensporter minder zichtbaar voor andere weggebruikers, wat het sporten onveiliger maakt. Door gebruik te maken van een fitnessapparaat kun je op ieder tijdstip veilig sporten. Met een fitnessapparaat zijn deze excuses dus verleden tijd en kun je eindelijk beginnen met het behalen van je persoonlijke doelen zoals afvallen.

2. Op een hometrainer niet afhankelijk van ander verkeer. Zo hoef je niet te stoppen voor het stoplicht of om anderen voorrang te geven. Dit zorgt ervoor dat je op een constant tempo kunt blijven fietsen, waardoor jouw training een stuk effectiever wordt.

3. Tegenwoordig zijn veel fitnessapparaten voorzien van een display waarop je inzicht krijgt in al je trainingswaarden en je uit verschillende trainingsprogramma’s kunt kiezen. Onder deze trainingsprogramma’s behoren ook de zogeheten intervaltrainingen. Dit zijn trainingen waarbij een periode van hoge intensiteit wordt afgewisseld met een periode van lage intensiteit. Deze trainingen zijn uiterst effectief om af te vallen. Hiermee verbrand je veel meer calorieën dan wanneer je buiten gaat fietsen.

4. Om het indoor fietsen nóg leuker te maken zijn er tegenwoordig zelfs apps waarbij je virtueel over ’s werelds mooiste en uitdagendste wegen fietst. Zo blijf je op en top gemotiveerd om aan je training te beginnen en deze vervolgens ook volledig af te ronden. Doordat je binnen tijdens het fietsen niet op de weg hoeft te letten kun je uiteraard ook je laptop, tablet of smartphone aanzetten en tijdens het fietsen je favoriete serie of film kijken. Binnen fietsen is dus allesbehalve saai!


Beste fitnessapparaten voor afvallen met fietsen

Calorieën verbranden en afvallen door te fietsen kan op alle soorten fietsen. Zolang je blijft bewegen, verbrand je calorieën. Er is wel een verschil in de snelheid waarop je deze calorieën verbrandt. Hometrainers, spinningfietsen en recumbent bikes zijn het meest geschikt om snel calorieën te verbranden. Per fitnessapparaat lichten we de beste keuze uit.


Hometrainer

4.9 (59 reviews)
 

Voor 16:00 besteld morgen in huis

€ 349,00 € 399,00

    De hometrainer is een van de meest gebruikte fitnessapparaten onder thuissporters. We raden altijd aan om de verschillende hometrainers te vergelijken op de specificaties die jij het belangrijkst vindt. Wanneer je af wil vallen is de FitBike Ride 5 iPlus een uitstekende hometrainer. De Ride 5 iPlus heeft alle specificaties om snel en effectief af te vallen door te fietsen. Met de 19 trainingsprogramma’s kies je eenvoudig het programma wat voor jou het effectiefste werkt. Koppel de FitBike Ride 5 iPlus door middel van Bluetooth aan een trainingsapp en start met de leukste interactieve trainingen. Op de display vind je alle trainingswaarden die je verder helpen om je persoonlijke doelen te behalen.


    Spinningfiets

    4.8 (30 reviews)
     

    Voor 16:00 besteld morgen in huis

    € 699,00 € 800,00

      Ook de spinningfiets is zeer effectief om calorieën en vet te verbranden en afvallen. Een spinningfiets is perfect voor de sportieve fietsers die een intensief trainingsprogramma willen afwerken. Op de spinningfiets neem je een sportieve wielrenhouding aan, waardoor je veel tempo kunt maken. Tevens kun je tijdens je training zowel een zittende als een staande houding aannemen, waardoor je extra calorieën verbrandt. Eén van de beste spinningfietsen om af te vallen is de Fitbike Race Magnetic Pro. Deze spinningfiets kan zowel thuis als in professionele setting gebruikt worden.


      Recumbent bike

      Niet op voorraad

      € 949,00 € 1.349,00

        Een fitnessapparaat dat misschien nog minder bekend is, is de Recumbent Bike. Dit fitnessapparaat wordt ook wel ligfiets, zitfiets of stoelfiets genoemd. De Recumbent Bike lijkt veel op een hometrainer. Dit fitnessapparaat is ideaal voor revalidatietrainingen en mindervalide sporters. Eén van de beste Recumbent Bikes om af te vallen is de sterke en stabiele Gymost Turbo R11. Met de 12 verschillende programma’s kies je eenvoudig het meest geschikte programma voor jou. Onder deze programma’s zitten programma’s die speciaal gericht zijn op vetverbranding. Zo verbrand je nog sneller calorieën én val je sneller af!


        Advies over afvallen met een fitnessapparaat nodig?

        Ben je na het lezen van dit artikel toch nog op zoek naar meer informatie over het fitnessapparaat dat het beste bij je past? Neem dan gerust contact op met een van onze productspecialisten. Zij kunnen je een passend en vrijblijvend advies geven over het fitnessapparaat dat het beste aansluit bij jouw doelen.




        Gerelateerde artikelen






        Deze producten vind je wellicht interessant


        4.9 (59 reviews)
         

        Voor 16:00 besteld morgen in huis

        Gewicht vliegwiel: 10 kg | Maximale Lichaamslengte: 195 cm | Max. belastbaar gewicht: 150 kg
          4.8 (30 reviews)
           

          Voor 16:00 besteld morgen in huis

          Gewicht Vliegwiel: 22 kg | Aandrijving: V-Belt | Gewicht Spinningfiets: 61 kg
            5.0 (2 reviews)
             

            Op voorraad bij leverancier, bezorging verwacht in week 36

            Gewicht vliegwiel: 10 kg | Maximale Lichaamslengte: 200 cm | Max. belastbaar gewicht: 180 kg

              Niet op voorraad

              Gewicht van het vliegwiel: 15 kg | Maximale Lichaamslengte: 200 cm | Max. belastbaar gewicht: 150 kg

              Niet op voorraad




                Like ons op Facebook!

                 

                 

                Volg ons op Instagram!

                 

                 

                 

                Klantreviews
                Betersport scoort een 10 / 10 op basis van 100 reviews bij Feedback Company