2-3 werkdagen levertijd
Thuis bezorgd in BE & NL
Klantenservice Bel ons +31 (0)77 - 321 10 75
Over 135.000 tevreden klanten sinds onze opening in 2005
In een korte tijd veel calorieën verbranden? Dan is touwtjespringen zeer effectief! Touwtjespringen is een effectieve manier van sporten waarmee je snel kunt afvallen én veel spieren gebruikt.
In dit artikel leggen we uit hoe je kunt afvallen met een springtouw, wat de voor- en nadelen zijn, hoeveel calorieën je verbrandt met touwtjespringen en geven we je tot slot een voorbeeldschema.
Touwtje springen is een voor van een HIIT: High Intensity Interval Training. Dit betekent dat je een korte periode heel intensief sport, gevolgd door een korte periode van rust. Als je dit een aantal keer herhaalt, verbrand je veel calorieën. Door deze manier van trainen hoef je dan ook niet lang te sporten. Binnen 15 minuten heb je net zoveel calorieën verbrand als met een uur rustig wandelen of een half uur op de hometrainer. Daarnaast gebruik je met touwtjespringen veel verschillende spieren. Je gebruikt onder andere je benen, maar ook je bilspieren (springen) en je core (buik- en rugspieren) die ervoor zorgen dat je lichaam in balans blijft tijdens het springen.
Touwtje springen als workout kent veel voordelen. Wanneer je bent begonnen met touwtje springen voor afvallen, dan zul je dit al snel beschouwen als positieve ervaring.
Deze producten vind je wellicht interessant
Er zijn helaas ook enkele nadelen bij touwtjespringen.
Omdat je touwtjespringen natuurlijk nooit een uur lang kunt volhouden, hebben we hieronder een schema gemaakt met het aantal calorieën dat je met touwtje springen verbrandt met 5, 10 en 15 minuten touwtje springen. Hierbij houden we aan dat er intensief wordt gesprongen met het springtouw, ongeveer 100 keer per minuut. Ga bij het aantal minuten uit van het aantal actieve minuten. Wanneer je een rustpauze neemt, tel je deze niet bij het aantal minuten van de workout.
Gemiddelde bij intensief springen (100 keer per minuut)
Gewicht → Duur↓ |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90kg |
100 kg |
5 min |
60 kcal |
70 kcal |
80 kcal |
90 kcal |
100 kcal |
10 min |
125 kcal |
145 kcal |
165 kcal |
185 kcal |
205 kcal |
15 min |
190 kcal |
220 kcal |
250 kcal |
280 kcal |
310 kcal |
In bovenstaande tabel gaan we uit van gemiddeldes. Omdat het om een korte periode van touwtjespringen gaat, kan een minuut meer of minder een groot verschil zijn. Staat jouw workout of gewicht er niet tussen? Op het internet vind je ook diverse rekentools om te berekenen hoeveel calorieën je kunt verbranden met touwtje springen.
Wil je beginnen met touwtjespringen om af te vallen, dan kun je als voorbeeld onderstaand schema nemen.
Weeknummer |
Touwtjespringen |
Rust |
Herhalingen |
Week 1 |
30 seconden |
30 seconden |
3 x |
Week 2 |
30 seconden |
30 seconden |
5 x |
Week 3 |
45 seconden |
30 seconden |
3 x |
Week 4 |
45 seconden |
30 seconden |
5 x |
Week 5 |
1 minuut |
30 seconden |
4 x |
Week 6 |
1 minuut |
30 seconden |
6 x |
Week 7 |
1 minuut en 30 seconden |
30 seconden |
5 x |
Week 8 |
1 minuut en 30 seconden |
30 seconden |
6 x |
Week 9 |
2 minuten |
30 seconden |
5 x |
Week 10 |
2 minuten en 30 seconden |
30 seconden |
5 x |
Begin altijd met een goede warming-up en sluit af met een cooling-down. Als warming-up kun je een minuut of 2 minuten rustig touwtjespringen zodat je lichaam alvast aan de beweging en het springen went zonder dat het direct intensief wordt. Als cooling-down kun je enkele rek-en-strek-oefeningen doen, of bijvoorbeeld een yoga-oefening om de hartslag te laten dalen en om je lichaam te laten ontspannen.
Wanneer je al een goede basisconditie hebt of als je merkt dat de eerste weken te makkelijk zijn, dan kun je beginnen met touwtjespringen bij week 3 of week 5. Of merk je dat het te moeilijk of te zwaar is, pas dan het aantal herhalingen aan of doe twee weken achter elkaar hetzelfde schema.
Hoe vaak je bovenstaande schema per week uitvoert, hangt af van hoe snel je lichaam herstelt. Heb je bijvoorbeeld nog spierpijn? Wacht dan even tot deze over is voordat je aan de nieuwe ronde begint. Bij voorkeur oefen je minimaal 3 keer per week met touwtjespringen.