Crosstrainer workout: deze trainingsschema's heeft de crosstrainer

crosstrainer-afvallen

Met de crosstrainer kun je, net als bij veel andere cardio-apparaten, op veel verschillende manieren trainen. De meeste crosstrainers beschikken over een aantal voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s. Als beginnend sporter kan het lastig zijn om te bepalen hoe een crosstrainer te gebruiken is, hoe het instellen van een programma op de crosstrainer werkt of welk crosstrainer programma het beste bij jou past.

In dit artikel:

1. Hoe gebruik je de crosstrainer
2. Extra trainingsschema's voor de crosstrainer


Hoe gebruik je de crosstrainer?

De meeste crosstrainers zijn standaard uitgerust met een aantal trainingsschema’s. Je kunt trainen op tijd, afstand, calorieverbruik, maar er zijn ook hartslag- en intervalprogramma’s beschikbaar.


1. Tijd

Je stelt zelf de tijd in waarop je wilt trainen. De crosstrainer telt de tijd af en stopt wanneer de trainingstijd voorbij is. Je kunt hierin zelf je beginniveau bepalen en bijvoorbeeld per week of per sessie een paar minuten langer trainen.


2. Afstand

Je bepaalt vooraf welke afstand je wilt afleggen. De crosstrainer houdt bij welke afstand je gehad hebt en stopt zodra je doel behaald is. Ook hierbij geldt dat je zelf je beginniveau kunt bepalen en doelen kunt stellen door per week te verhogen.


3. Calorieverbruik

Wanneer je wilt afvallen met een crosstrainer is een trainingsschema op basis van calorieverbruik aan te raden. De crosstrainer geeft (een indicatie van) het aantal calorieën dat je verbrandt hebt. Ook hierbij kun je instellen hoeveel calorieën je wilt verbranden met een trainingssessie. Je zult hierbij merken dat de tijd die je traint en de afstand die je aflegt afhankelijk is van de weerstand waarop je traint. Ook hierin kun je dus variëren: wil je zwaar en intensief trainen, dan merk je dat de sessie korter is dan wanneer je rustig aan sport op de crosstrainer.


Lees ook » Hoeveel calorieën verbrand je met een crosstrainer?

4. Intervalprogramma

Bij intervalprogramma’s kun je zelf een schema kiezen, vaak in de vorm van een piramide, met daarbij een minimale weerstand en een maximale weerstand. De crosstrainer gaat daarna zelf het schema invullen op basis van verschillende weerstanden. Met een intervalschema op de crosstrainer train je dus telkens op verschillende weerstanden en snelheden. Het voordeel van een intervalschema is dat je meerdere spiergroepen gebruikt en sneller calorieën verbrandt omdat je telkens wisselt van tempo. Een vorm van intervaltraining is HIIT.


5. Hartslagprogramma

Wil je graag trainen op hartslag? Dan adviseren we om een extra hartslagband of een HRC-variant crosstrainer aan te schaffen. Je hartslag wordt met een hartslagband een stuk nauwkeuriger gemeten dan via de handgrepen. Een hartslagprogramma past de weerstand automatisch aan jouw huidige hartslag aan. Bijvoorbeeld: wanneer je hartslag te hoog is, wordt de weerstand verlaagd en wanneer je hartslag te laag is, wordt het trainen zwaarder zodat je hartslag omhoog gaat. De hoeveelheid programma’s is afhankelijk van het type en model. Wanneer je een crosstrainer bestelt bij Betersport ontvang je een gratis trainingsprogramma dat onze productspecialisten voor jou op maat hebben samengesteld.


Deze crosstrainers zijn wellicht interessant voor jou

4.8 (38 reviews)
 

Voor 16:00 besteld morgen in huis

€ 774,00 € 800,00
    5.0 (7 reviews)
     

    Voor 16:00 besteld morgen in huis

    € 899,00 € 965,00

      bekijk alle crosstrainers


      Extra trainingsschema's voor de crosstrainer

      Behalve de standaard trainingsschema's die voorgeprogrammeerd zijn op de crosstrainer kun je nog andere workouts doen op de fitness crosstrainer:


      High Intensity Interval Training (HIIT)

      5.0 (1 review)
       

      Voor 16:00 besteld morgen in huis

      € 2.499,00

        HIIT is een trainingsrage die niet meer weg te denken is uit de fitness wereld. De trainingsmethode is bedoeld om in een korte trainingssessie je prestaties te verbeteren. Het bevordert de vet verbranding in een korte maar hele zware training. In een sessie van 10 tot 20 minuten is het de bedoeling dat je traint op het maximale van je kunnen.

        Je begint deze sessies altijd met een warming up. Vervolgens voer je zes tot tien korte herhalingen uit waarbij hoge intensiteit wordt afgewisseld met periodes van gemiddelde intensiteit. Een HIIT training is een vorm van interval training, maar dan op extreem hoog niveau. Je sluit af met een cooling-down. De HIIT trainingsmethode is erg populair onder mensen die willen afvallen met de crosstrainer. De Max Trainers van het merk Bowflex zijn zelfs speciaal ontwikkeld voor HIIT trainingen.


        Trainen met Bluetooth

        crosstrainer-afvallen

        Alle Focus Fitness crosstrainers met iPlus in de naamgeving zijn voorzien van de Focus Fitness iPlus module. Door middel van bluetooth kun je een connectie maken met jouw smartphone of tablet. Ook diverse merken zoals ProForm crosstrainers, Bowflex crosstrainers en NordicTrack crosstrainers zijn te verbinden met bluetooth.

        Via een gratis applicatie op je smartphone of tablet worden jouw trainingsgegevens grafisch nog beter weergegeven en kun je genieten van extra trainingsmogelijkheden en trainingsschema’s, zoals trainen aan de andere kant van de wereld via Google Maps. Je kunt bijvoorbeeld de marathon van New York lopen of een trail door de bossen maken. De weerstand van de crosstrainer wordt bij sommige applicaties ook bepaald door de virtuele omgeving waarin je traint: ga je bergopwaarts, dan zal de crosstrainer de weerstand automatisch verzwaren. Hierdoor krijg je een levensechte trainingservaring en wordt sporten op de crosstrainer nog leuker en uitdagender!


        Trainingsschema nodig?

        Heb je vragen over de instellingen van een trainingsschema op de crosstrainer of wil je een trainingsschema op maat? Bij aanschaf van een crosstrainer bij Betersport heb je recht op een gratis persoonlijk trainingsschema. Neem hiervoor contact op met onze klantenservice!





        Gerelateerde artikelen






        Deze producten vind je wellicht interessant


        4.7 (20 reviews)
         

        Voor 16:00 besteld morgen in huis

        Gewicht vliegwiel: 10 kg | Lengtepas: van 47 cm | Max. belastbaar gewicht: 150 kg
          5.0 (7 reviews)
           

          Voor 16:00 besteld morgen in huis

          Gewicht vliegwiel: 12 kg | Lengtepas: 60 cm | Max. belastbaar gewicht: 150 kg
            4.7 (4 reviews)
             

            Voor 16:00 besteld morgen in huis

            Gewicht vliegwiel: 8 kg | Lengtepas: van 51 cm | Max. belastbaar gewicht: 125 kg
              4.5 (1 review)
               

              Niet op voorraad

              Aandrijving: V-belt | Gewicht: 98 kg | Klasse: Professioneel inzetbaar | |

              Niet op voorraad




                Like ons op Facebook!

                 

                 

                Volg ons op Instagram!

                 

                 

                 

                Klantreviews
                Betersport scoort een 10 / 10 op basis van 100 reviews bij Feedback Company