Halterbank

Met een halterbank kun je verschillende spiergroepen tegelijkertijd trainen. Bij het bankdrukken train je onder andere je borstspieren, schouderspieren en armspieren. Daarnaast zijn er diverse halterbanken verkrijgbaar met extra mogelijkheden. Zo zijn er halterbanken die over een beentrainer beschikken en halterbanken die je volledig kunt verstellen.

Om de keuze voor de perfecte halterbank zo goed mogelijk te kunnen maken geven wij antwoord op de volgende vragen:

• Wat zijn belangrijke eigenschappen van een halterbank?
• Wat zijn de voordelen van een halterbank?
• Welke oefeningen kunnen er worden gedaan met de halterbank?
• Welke spiergroepen worden getraind met een fitnessbank?
• Wat is momenteel de beste halterbank?

De gewichtsbelasting, dikte van het staal en de afwerking van de zitting zijn enkele punten waarin de kwaliteit van een halterbank zich onderscheidt van andere halterbanken. Vaak worden krachtmachines in de kwalitatief betere klassen uitgerust met olympische halterschijven. Een halterbank voor thuis gebruik is vaak geschikt voor 30mm halterschijven.

Een halterbank is meer dan alleen een bank waarmee je kunt bankdrukken. In veel gevallen is het een multifunctioneel krachtstation. Veel modellen beschikken over een uitbreiding van de reguliere halterbanken, zoals een Curl Bench, Leg Curl of Butterfly Units.

Verstelbaarheid van de halterbank

Een goede trainingshouding is essentieel voor het voorkomen van sportblessures. Daarnaast is de verstelbaarheid van het rug- en zitgedeelte belangrijk om meerdere oefeningen mogelijk te maken. Incline bankdrukken heeft een compleet andere impact dan decline bankdrukken. De gebruiksvriendelijkheid en trainingsmogelijkheden van een halterbank zullen toenemen als er meer onderdelen van de halterbank verstelbaar zijn.

Zo is de verstelbaarheid van de halterliggers prettig zodat je de halterstang met gewichten op verschillende hoogtes kunt leggen. Naast een verstelbare rugleuning zijn er ook halterbanken waarbij het zitoppervlak te verstellen is. Net zoals bij de rugleuning, zorgt een andere houding van de zitting voor andere belasting van jouw spieren, waardoor je meerdere spiergroepen effectief kunt trainen.

Wat zijn de voordelen van een halterbank?

Het grootste voordeel van een halterbank ten opzicht van een trainingsbank is de aanwezigheid van spotters. Spotters zijn uiterst gebruiksvriendelijk omdat er een halterstang met gewichten op geplaatst kan worden. Het trainen met zwaardere gewichten is daarom een stuk veiliger op een halterbank dan op een reguliere trainingsbank.

Een ander groot voordeel van halterbanken is de multifunctionaliteit. Zo is het bij verschillende fitnessbanken mogelijk om naast het bankdrukken bijvoorbeeld ook een Leg Curl te maken. In dit geval kun je de halterschijven op de stang van de halterbank leggen en op deze manier je benen trainen. Bij andere halterbanken is het weer mogelijk om uitbreidingen voor de halterbank aan te schaffen, waardoor je bijvoorbeeld ook een Biceps Curl kunt doen.

Welke oefeningen kunnen er worden gedaan met een halterbank?

De meest bekende oefening met een halterbank is het bankdrukken, ook wel Bench Press genoemd. Om blessures te voorkomen tijdens de krachttraining is het van belang om de beweging op de juiste manier uit te voeren.

• Stel de fitness bank volledig horizontaal in en ga hier op liggen.
• Pak de stang minstens 10 tot 15 centimeter breder dan de schouders vast.
• Zet de benen zo ver mogelijk uit elkaar. Dit zorgt voor meer stabiliteit.
• Laat vervolgens de halterstang met gewicht naar je borst zakken.
• Op het moment dat de halterstang de borst raakt duw je deze met volle kracht naar boven.
• Laat hierna de halterstang weer rustig richting de halterbank zakken.

De snelheid naar boven is bij iedereen verschillend. Het doel is om een zo groot mogelijke explosieve snelheid te bereiken.

Een andere mogelijke training op de halterbank is de Incline Press. Dit is volgens velen dé manier om de bovenkant van de borstspieren te trainen. Doordat er een hoek in de oefening zit, ligt de nadruk meer op de bovenste borstspieren dan bij de vlakkere bankdrukoefening. De techniek is hetzelfde. Echter zal je in het begin merken dat deze oefening zwaarder is doordat er meer focus ligt op dezelfde spiergroep. Dit zijn slechts 2 voorbeelden van de vele mogelijke oefeningen die gedaan kunnen worden op een halterbank.

Welke spiergroepen worden getraind?

De workouts zijn zeer divers te houden doordat er in combinatie met een halterstang en dumbbells veel verschillende spiergroepen te trainen zijn.

Bij de Bench Press worden alleen al 3 groepen getraind; de borstspieren, schouderspieren en armspieren. Wanneer de halterbank ook voorzien is van een Leg Curl is het mogelijk om je beenspieren te trainen. Een halterbank, in combinatie met een halterstang en/of dumbbells, is een krachtapparaat waarmee bijna het gehele lichaam te trainen is!

De beste halterbank van het moment

Wat de beste halterbank is op dit moment hangt af van je trainingsdoel. Is het doel om veel verschillende oefeningen te kunnen doen en veel uitbreidingsmogelijkheden te hebben, dan is de Olympische Multi Press WB-MP van Powertec dé bank die je zoekt! Wil je een fitnessbank die je maximaal kunt belasten? Dan is de Powertec WB-OB halterbank de allerbeste op dit moment. Deze halterbank is met gewichten te belasten tot maar liefst 270 kilo! Ben je op zoek naar een zeer degelijke halterbank met uitstekende prijs-kwaliteitverhouding? Dan is de Focus Fitness Force 50 halterbank dé halterbank voor jou.

Halterbank kopen?

Wil je graag een halterbank kopen, maar twijfel je nog welke het beste bij je past of wil je graag advies? Onze klantenservice staat klaar om je vrijblijvend te helpen bij het maken van de juiste keuze. Neem contact op via het chatvenster rechts onderin beeld, mail naar verkoop@betersport.nl of bel +31 (0)77 - 321 1075.