Enkelgewichten

Trainen met lichaamsgewichtjes is ongelooflijk effectief voor de opbouw van spiermassa, het verbeteren van je conditie en een effectieve vetverbranding. Sommigen beweren zelfs dat dit beter is dan het trainen met losse gewichten. Aangezien het afhankelijk is van zowel de oefeningen en de manier van trainen, verschilt het (positieve) effect per persoon.

Op deze pagina vind je (verstelbare) enkelgewichten om jouw trainingen intensiever te maken. Dit kan simpelweg zijn tijdens cardio oefeningen, maar ook bij krachtoefeningen die je uitvoert.

• Waarom trainen met lichaamsgewichten?
• Het is het voordeel van trainen met enkelgewichten?
• Wat voor oefeningen kun je doen met Enkelgewichten?

Trainen met je eigen lichaamsgewicht heeft zo een paar voordelen ten opzichte van krachtraining in de sportschool. Het zorgt allereerst voor minder blessures. Omdat je met je eigen gewicht traint op een manier waarvoor je gewrichten ook gemaakt zijn, is de kans op blessures veel kleiner dan wanneer je met zware gewichten werkt. In de sportschool gebruik je al snel zware gewichten in houding die niet natuurlijk zijn voor je gewrichten. Dit kan resulteren in snelle blessures in bijvoorbeeld de schouders, rug of knieën. Daarnaast is trainen met je lichaamsgewicht eigenlijk ook een vorm van krachttraining. Je ‘sleept’ namelijk telkens je volledige eigen gewicht mee, waardoor je sowieso al met zo’n 60 tot 90 kg traint.

Waarom Enkelgewichten gebruiken?

Wanneer je traint met je eigen lichaamsgewicht blijf je telkens op hetzelfde niveau. Wil je jezelf uitdagen, maar niet direct aan de gewichten gaan hangen in de sportschool? Dan zijn Enkelgewichten perfect voor jou. Deze gewichten kun je, zoals de naam al aangeeft, vastmaken om de enkel. Dit zorgt ervoor dat de oefeningen die je doet net een beetje zwaarder worden.

Dit is bijvoorbeeld mogelijk bij je cardio-training. Als je graag een stuk gaat hardlopen kun je enkelgewichten omdoen voor net dat beetje extra uitdaging. Wees hierbij wel voorzichtig voor blessures. Hiervoor moet je het ook rustig op bouwen, begin dus niet gelijk met enkelgewichten 2 kg, maar eerst met setjes van bijvoorbeeld 1 kg.

Wat voor oefeningen kun je doen met Enkelgewichten?

Met enkelgewichten kun je de oefeningen doen die je ook standaard met je lichaamsgewicht doet. Voorbeelden hiervan zijn:

• Leg raise Je ligt plat op de grond en met je benen maak je een omhooggaande beweging. Hou je benen te allen tijde recht en probeer de kracht uit je buikspieren te halen.
• Leg extension Neem plaats op een stoel of trainingsbankje in normale zithouding. Strek nu je benen tot ze op gelijke hoogte zijn met het zitvlak. Zorg dat je knieën niet verder dan 90 graden komen.
• Side leg raises Neem plaats in een liggende houding op je zij. Til het buitenste been in een zijwaartse beweging omhoog. Laat het dan weer rustig terug zakken. Door van zij te wisselen kun je het andere been gebruiken.
• Bicycle crunches Ga op je rug liggen met beide benen van de grond af. Je houdt je handen achter je hoofd. Je trekt een been naar je toe, en met de andere elleboog beweeg je richting die knie. Dus je linker elleboog naar je rechterknie en vice versa.

Natuurlijk zijn er buiten bovenstaande oefeningen nog veel meer mogelijkheden die je kunt doen. Ook oefeningen die niet specifiek voor de benen zijn, zoals pull-ups of chin ups, kunnen gedaan worden met enkelgewichten. Dit omdat je totale gewicht stijgt en het dus zeker extra inspanning kost. De meeste enkelgewichten kun je tevens als polsgewichten gebruiken.