Kettlebell

Een kettlebell workout valt onder een hoge intensieve interval training. Dit houdt in dat je in een kort tijdsbestek zwaar intensief traint. Ook wel high intensity interval training genoemd. Deze manier van trainen is ideaal om je lichaam in een korte tijd in optimale conditie te krijgen. Er zijn veel verschillende kettlebells. Om je te helpen bij het maken van de juiste keuze geven wij hieronder antwoord op de volgende vragen:

• Wat zijn de voordelen van een kettlebelltraining?
• Welke spiergroepen train ik met een kettlebell?
• Welke kettlebelloefeningen zijn er mogelijk?
• Voor wie is de kettlebell workout geschikt?
• Welke kettlebell kan ik het beste kopen?
• Waar komt de kettlebell vandaan?

Er is een heel aantal oefeningen met kettlebell mogelijk. Het aantrekkelijke van deze oefeningen is dat je verschillende spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Ook zijn er voldoende variatie mogelijkheden om het gehele lichaam te trainen. Denk aan oefeningen voor de buik, benen, rug, borst, schouders en armen. Hieronder vind je een kleine greep uit de vele bekende oefeningen welke met een kettlebell mogelijk zijn.

• Power plank training
• Windmill oefening
• Sidestep swing
• Kettlebell swing
• Row
• Squat
• Kettlebell deadlift
• Kettlebell push-up

Voor wie is de Kettlebell workout geschikt?

Trainen met een kettlebell is geschikt voor een breed publiek. Zowel de beginners als meer ervaren krachtsporter haalt voldoende uitdaging uit deze manier van trainen. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt creëren, in beweging wilt blijven of moet revalideren, met een kettlebell work-out boek je resultaat. Aan de beginners is het wel raadzaam om je goed te informeren over de oefeningen. Op internet vind je tal van schema’s en video’s met een goede uitleg over de uitvoering van de oefeningen. De beginners dienen vooral rekening te houden met de juiste lichaamshouding en uitvoering van de kettlebell swing. Dit raden wij om de kans op blessures te voorkomen.

Beste kettlebell

Bij Betersport kun je allerlei verschillende soorten en maten kettlebells en kettlebelsets kopen. Prijsverschillen worden hoofdzakelijk bepaald door het gebruikte materiaal en het gewicht van de kettlebell. Wil jij een kettlebell kopen? Dan raden wij wel aan tijdens jouw workout gebruik te maken van een beschermende vloermat. Zo hoef jij je niet druk te maken om je vloer als jij straks met je nieuwe aankoop in de weer bent. Ben jij niet helemaal zeker wat voor jou de beste keuze zal zijn? Wil jij graag de voordelen weten van bepaalde kettlebells en welke soort en gewicht het beste bij jou past? Neem dan contact met ons op. Onze klantenservice staat voor klaar om jou te helpen bij deze keuze, chat direct met ze via het venster rechtsonder in beeld of neem telefonisch contact op.

Waar komt de kettlebell vandaan?

De kettlebell training komt van oorsprong uit Rusland. In de voormalige Sovjet Unie werd de kettlebell gebruikt om landbouwproducten te wegen. De boeren gingen onderling de strijd aan om te kijken wie het sterkst was. Dit deden ze door de kettlebell te gebruiken als wedstrijdelement. Een kettlebell, ook wel Girya genoemd, verwijst naar het rondslingeren van gewicht. Trainen met een kettlebell werd vooral gedaan door het Russische leger en de geheime dienst. De swing kwam vaak voor tijdens hun zware trainingen. Eind 19de eeuw tijdens de val van het ijzeren gordijn is dit trainingsinstrument training overgevlogen naar Amerika waar het ontzettend populair werd. Dit komt mede door de voormalig Spetsnaz (Special Force) trainer Pavel Tsatsouline welke de workout in Amerika geïntroduceerd heeft.