Kettlebell

Een kettlebell workout valt onder een hoge intensieve interval training. Dit houdt in dat je in een kort tijdsbestek zwaar intensief traint. Ook wel high intensity interval training genoemd. Deze manier van trainen is ideaal om je lichaam in een korte tijd in optimale conditie te krijgen. Er zijn veel verschillende kettlebells. Om je te helpen bij het maken van de juiste keuze geven wij hieronder antwoord op de volgende vragen:

• Wat zijn de voordelen van een kettlebelltraining?
• Welke spiergroepen train ik met een kettlebell?
• Welke kettlebelloefeningen zijn er mogelijk?
• Voor wie is de kettlebell workout geschikt?
• Welke kettlebell kan ik het beste kopen?
• Waar komt de kettlebell vandaan?

Wat zijn de voordelen van een Kettlebell training?

Een van de grote voordelen van een kettlebell work-out is dat je waar en wanneer dan ook kunt trainen. Een kettlebell is ontzettend compact, waardoor je hem eenvoudig kunt meenemen en verplaatsen. Dit maakt het mogelijk om in huis, buiten of op andere plaatsen kunt trainen. Een ander voordeel van deze training is dat je met één enkele Kettlebell het gehele lichaam traint. Kies het juiste gewicht en train op basis van functionele kracht. Functionele kracht zijn bewegingen die je dagelijks (on)bewust uitvoert. Je versterkt de zwakke spieren en versoepelt de gespannen spieren. Door de kettlebell swing uit te voeren op hoge intensiteit verbeter je het uithoudingsvermogen en boek je in een kort tijdsbestek maximaal resultaat. Behalve kracht en uithoudingsvermogen train je met dit trainingsinstrument ook coördinatie en stabiliteit. Hierdoor train je meerdere spieren tegelijkertijd. Pak snel het juiste gewicht en ga aan de slag.

Welke spiergroepen train ik met een kettlebell?

Het menselijk lichaam zoekt continu nieuwe uitdagingen. Een kettlebell training geeft het lichaam iedere workout weer nieuwe trainingsprikkels. Dit maakt een workout effectief. Je triggert namelijk niet één maar veel verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Daarnaast kun je veel oefeningen met elkaar combineren. Zo kun je binnen 20 minuten een fullbody workout afronden. Met een kettlebell train je op stabiliteit, kracht, flexibiliteit en cardio in één training. Ook is bewezen dat het vele malen effectiever is dan cardio en kracht training. Zo staat 30 minuten gelijk aan 90 minuten cardio training.

Er is een heel aantal oefeningen met kettlebell mogelijk. Het aantrekkelijke van deze oefeningen is dat je verschillende spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Ook zijn er voldoende variatie mogelijkheden om het gehele lichaam te trainen. Denk aan oefeningen voor de buik, benen, rug, borst, schouders en armen. Hieronder vind je een kleine greep uit de vele bekende oefeningen welke met een kettlebell mogelijk zijn.

• Power plank training
• Windmill oefening
• Sidestep swing
• Kettlebell swing
• Row
• Squat
• Kettlebell deadlift
• Kettlebell push-up

Bekijk ook » De ultieme kettlebell workout

Voor wie is de Kettlebell workout geschikt?

Trainen met een kettlebell is geschikt voor een breed publiek. Zowel de beginners als meer ervaren krachtsporter haalt voldoende uitdaging uit deze manier van trainen. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt creëren, in beweging wilt blijven of moet revalideren, met een kettlebell work-out boek je resultaat. Aan de beginners is het wel raadzaam om je goed te informeren over de oefeningen. Op internet vind je tal van schema’s en video’s met een goede uitleg over de uitvoering van de oefeningen. De beginners dienen vooral rekening te houden met de juiste lichaamshouding en uitvoering van de kettlebell swing. Dit raden wij om de kans op blessures te voorkomen.

Beste kettlebell

Bij Betersport kun je allerlei verschillende soorten en maten kettlebells en kettlebelsets kopen. Prijsverschillen worden hoofdzakelijk bepaald door het gebruikte materiaal en het gewicht van de kettlebell. Wil jij een kettlebell kopen? Dan raden wij wel aan tijdens jouw workout gebruik te maken van een beschermende vloermat. Zo hoef jij je niet druk te maken om je vloer als jij straks met je nieuwe aankoop in de weer bent. Ben jij niet helemaal zeker wat voor jou de beste keuze zal zijn? Wil jij graag de voordelen weten van bepaalde kettlebells en welke soort en gewicht het beste bij jou past? Neem dan contact met ons op. Onze klantenservice staat voor klaar om jou te helpen bij deze keuze, chat direct met ze via het venster rechtsonder in beeld of neem telefonisch contact op.

Waar komt de kettlebell vandaan?

De kettlebell training komt van oorsprong uit Rusland. In de voormalige Sovjet Unie werd de kettlebell gebruikt om landbouwproducten te wegen. De boeren gingen onderling de strijd aan om te kijken wie het sterkst was. Dit deden ze door de kettlebell te gebruiken als wedstrijdelement. Een kettlebell, ook wel Girya genoemd, verwijst naar het rondslingeren van gewicht. Trainen met een kettlebell werd vooral gedaan door het Russische leger en de geheime dienst. De swing kwam vaak voor tijdens hun zware trainingen. Eind 19de eeuw tijdens de val van het ijzeren gordijn is dit trainingsinstrument training overgevlogen naar Amerika waar het ontzettend populair werd. Dit komt mede door de voormalig Spetsnaz (Special Force) trainer Pavel Tsatsouline welke de workout in Amerika geïntroduceerd heeft.