Springtouwen

Een springtouw wordt vaak geassocieerd met kinderspeelgoed, maar dat is het zeker niet! Springtouwen is voor volwassenen is een ideale workout. Het grote voordeel van touwspringen is dat je ontzettend snel resultaat ziet. Je gebruikt vooral je benen en billen en deze spieren zullen zich daarom al snel vormen. Hieronder geven wij informatie en tips omtrent het touwspringen en de verschillende soorten.

• Wat de voordelen van touwspringen?
• Waar moet je op letten bij touwspringen?
• Welk springtouw past bij mij?

Het doel van touwtje springen is om in een zo kort mogelijke tijd een grote hoeveelheid calorieën te verbranden. Naast het voordeel dat je snel resultaat ziet in je been- en bilspieren, train je ook je bovenlichaam. Zowel je schouders als je armen worden namelijk aan het werk gezet, maar ook je rugspieren werken mee bij elke beweging.

Verder is touwtje springen goedkoop en gemakkelijk op andere plekken uit te voeren. Een springtouw neemt niet veel plaats in beslag en kun je daarom eenvoudig meenemen op vakantie of naar het werk voor in de pauze. Het is een ideale workout voor zowel zomer als winter: wanneer het buiten koud is, kun je binnen blijven, maar wanneer de temperaturen aangenaam zijn, kun je lekker in de tuin springtouwen. Of neem je springtouw eens mee naar het park!

Net zoals hardlopen is touwtjespringen een gewicht dragende activiteit. Hierdoor worden je botten gestimuleerd om extra botmassa aan te maken, met een betere botdichtheid als gevolg.

Naast een goede training kan touwspringen ook worden gebruikt als warming-up voor een kracht- of looptraining. Het zorgt voor een toename in bloedstroom naar zowel het onder- als het bovenlichaam. Al met als is touwtje springen een ideale workout voor af te vallen. In korte tijd verbrand je veel calorieën en worden er meerdere spiergroepen tegelijkertijd intensief getraind.

Lees ook » Afvallen met touwtjespringen

Waar moet je op letten bij touwspringen?

Het is erg gemakkelijk om touw te springen. Het is echter wel zo dat het beoefenen van touwspringen enige belasting op de enkels ten gevolgen geeft. Zorg er daarom te allen tijde voor dat je je enkels niet gaat overbelasten. Sterke schoenen zijn in ieder geval aan te raden wanneer je aan deze workout begint.

Touwtje springen zorgt zoals gezegd voor snel resultaat en verandering binnen en buiten je lichaam. Het uitoefenen van deze sport vereist in het begin echter veel van je conditie. Wanneer je start met springtouw trainingen kan het daarom vermoeiend zijn. Om succes op lange termijn te boeken, is het van belang om je over deze grens heen te zetten met voldoende motivatie. Uiteindelijk zullen de workouts alleen maar leuker worden!

Tips voor een effectieve touwspringtraining

1. Om de juiste touwlengte te meten ga je met beide voeten midden op het touw staan. De uiteinden moeten ongeveer tot je oksels komen. Katoenen touwen zijn trager dan plastic. Leren touwen rekken na verloop van tijd uit.
2. Draai het touw bij het springen vanuit je polsen rond en houd je handen ter hoogte van je middel op ongeveer 5 centimeter van je lichaam.
3. Probeer op de bal van je voet te landen waarbij je voeten zo kort mogelijk contact maken met de grond. Zet je knieën niet op slot.
4. Begin met drie keer 1 minuut springen. Tussendoor neem je 30 seconden rust. Breid het elke week met een minuut uit. Met name de eerste paar weken is het verstandig om minimaal 1 dag tussen twee springtrainingen te plannen.
5. Een houten of rubberen vloer (tegels) zijn ideaal. Woon je in een appartement of ga je springen op de bovenste verdieping? Een fitnessmatje of yogamat kan geluidsoverlast tegengaan. Spring liever niet op asfalt of beton.
6. Wanneer je gevorderd bent, kun je variëren door op één been te springen, te wisselen in tempo, afwisselend op het linker- of rechterbeen te landen (alsof je aan het hardlopen bent) of achteruit te springen.

Welk springtouw past bij mij?

Er zijn verschillende soorten springtouwen. Touw, plastic, leer, de mogelijkheden zijn eindeloos. Een springtouw of crosstraining springtouw dat niet zwaar genoeg is, draait vaak te langzaam, waardoor je niet goed kunt springen. Een touw van bijvoorbeeld leer of PVC is daarom aan te raden. Weet je niet welk touw jij nodig hebt? Neem dan gerust contact met onze experts op.

Een Speedrope is gemaakt van uiterst dunne staaldraad. Dit zorgt voor een verbeterde rotatie, waardoor maximale snelheden kunnen worden behaald. Dankzij deze hoge snelheden is de speedrope snel genoeg om meer dan één sprong per draai te behalen. Mede hierdoor is de speedrope een belangrijk onderdeel binnen crosstrainingen. Een ander kenmerk van een speedrope zijn de conisch gevormde handvatten en doordraaiende lagers. De handvatten zorgen voor een ergonomische en comfortabele grip. De doorlopende draailagers zorgen voor de extra snelheid.

Naast het materiaal zijn er verschillende lengtes onder de springtouwen. Welke lengte heb ik nodig? Het is uiteraard afhankelijk van hoe lang je bent. Wanneer je met beide voeten op het touw gaat staan moeten de handgrepen ongeveer tot aan de oksels komen. Dit kun je vooraf eenvoudig opmeten voordat je een springtouw gaat aanschaffen. Er zijn ook vele springtouwen te koop waarbij je zelf de lengte van het touw kunt verstellen.

Springtouw kopen?

Wil jij graag een springtouw of sportspringtouw kopen? Wij hebben een breed- en divers assortiment springtouwen te koop, van een springtouw met teller tot en met verstelbare springtouwen. Wil je meer informatie over een springtouw of over touwtje springen in het algemeen? Neem vrijblijvend contact met ons op. Je kunt ons bellen op +31 (0) 77 321 10 75 of e-mailen naar verkoop@betersport.nl. Tevens is het mogelijk om met onze medewerkers te chatten, dit kan via de chat-functie rechtsonder in beeld.