Plyo box

Een plyo box is onmisbaar in iedere crosstraining workout en core-trainingen. Door middel van de plyo boxen, ook wel bekend als een crosstraining box, verbeter je je laterale en plyometrische springoefeningen. Uiteindelijk kun je hiermee je verticale sprongkracht, voetsnelheid, uithoudingsvermogen (cardiovasculair) en je beenkracht intensief trainen. De variatie aan oefeningen met plyo boxen is eindeloos.

Een plyo box is feitelijk een platform waar je vanuit stilstand op dient te springen. Het is daardoor wel een vorm van functioneel trainen, je imiteert namelijk (spring-)bewegingen die je veel bij bekende sporten nodig hebt.

Nog meer vragen? Kijk eens onderaan de pagina waar de volgende vragen beantwoord zijn:

• Waar moet je op letten bij het aanschaffen van een plyo box?
• Wat zijn de voordelen van een plyo box?
• Welke spiergroepen train ik met een plyo box?
• Wat zijn voorbeelden van oefeningen met een plyo box?
• Wat is momenteel de beste plyo box?

Bij het aanschaffen van een Plyo box is het onder andere belangrijk om te kijken naar de afmetingen. Als je een hoge Plyo box koopt terwijl je net begint, zul je misschien moeite hebben de oefeningen te halen. Buiten dit moet je ook kijken of je wilt beginnen met een enkele box of toch liever voor een setje gaat, waarmee je een tijd vooruit kunt door de hoogte steeds op te voeren aan de hand van wat je aankunt. Er bestaan ook houten plyo boxen waarbij de lengte, breedte en hoogte verschillend zijn. Hierdoor heb je drie boxen van verschillende hoogten in één.

Wat zijn de voordelen van een plyo box?

Een plyo box kan je perfect helpen als je bijvoorbeeld alleen je uithoudingsvermogen wilt trainen of als je al een sport doet. De oefeningen die gedaan worden op een plyo box zijn meestal functionele oefeningen. Dit betekent dat je de bewegingen en het dagelijkse leven ook gebruikt. Doe je bijvoorbeeld aan voetbal of tennis, dan zullen deze oefeningen je helpen met o.a. de explosiviteit in je sprint en je zijwaartse stappen. Maar ook voor sporten waarbij springen of afzetten belangrijk is, zoals basketbal, de start bij een atletieksprint of volleybal, heeft trainen op een plyo box veel voordelen.

Welke spiergroepen train ik met een plyo box?

De grootste spiergroep die je kunt trainen met plyo box oefeningen zijn de benen. Buiten dit is het natuurlijk ook mogelijk om andere spiergroepen in bijvoorbeeld het bovenlichaam of de core te trainen. Behalve dat je de plyo box kunt gebruiken om op te springen, kun je de box bijvoorbeeld gebruiken als platform voor de dips, waarbij je vooral de triceps aanspant.

Wat zijn voorbeelden van oefeningen met een plyo box?

Enkele voorbeelden van oefeningen voor op de plyo box zijn als volgt:

• De basic hop: Zoals de naam aangeeft, een simpele tweebenige sprong op de box.
• Lateral hop: Een tweebenige zijwaartse sprong op de box. Ook te doen met een kwartslaag draai tijden de spong.
• Incline/decline push up: neem plaats met de handen op de box en je voeten op de grond/ voeten op de box en handen op de grond en maak een push up beweging.
• Dipping: Met de rug naar de box toe, zet je handen op de box en streek je benen. Laat je zakken maar behoud een recht bovenlichaam.

Online zijn natuurlijk ook nog altijd veel meer oefeningen te vinden.

Wat is momenteel de beste plyo box?

Dit hangt helemaal af van jezelf. Het grootste verschil in ons assortiment zit in het materiaal. Heb je wat minder ervaring, dan kun je beter kijken voor een plyo box van kunststof. Deze zijn over het algemeen wat aardiger voor je schenen en voor je landingen. Je kunt later als je wat meer getraind hebt altijd nog overstappen. Kijk hiervoor eens naar de modellen van Crossmaxx of bodysolid.

Ben je al een ervaren sporter dan heb je liever de houten of metalen Plyo box? Bijvoorbeeld die van Crossmaxx, RS Sport of Body-Solid.