Agility & Speed

Agility training wordt ook wel behendigheidstraining genoemd. Deze manier van trainen concentreert zich op het verbeteren van de tijd van het ene naar het andere bewegingspatroon. Bij sporten waarbij explosiviteit en wendbaarheid een belangrijk onderdeel zijn, is Agility training onmisbaar. Denk daarbij aan sporten als voetbal, hockey, tennis, squash, volleybal, handbal, rugby en basketbal. Door te trainen op de Agility-onderdelen kun je een grote winst behalen ten opzichte van je tegenstander.

De belangrijkste facetten van Agility training zijn:

• Snelheid
• Wendbaarheid
• Reactievermogen
• Explosiviteit
• Coördinatievermogen

Nog meer vragen? Kijk eens onderaan de pagina waar de volgende vragen beantwoord zijn:

• Waarom Agility trainen?
• Wat voor Agility oefeningen kan ik doen?

Door het trainen van je behendigheid verbeter je het vermogen om snel van richting te veranderen. Bij veel sporten is (plotselinge) zijwaartse, achterwaartse en (schuin) voorwaartse beweging belangrijker dan het sprinten in een rechte lijn. Agility wordt daardoor “de kwaliteit van het sprinten en het bewegen” genoemd. Professionele sporters trainen veel op het verbeteren van hun behendigheid en zien Agility training als één van de belangrijkste trainingsonderdelen. Ook personal trainers, fysiotherapeuten en sportverenigingen laten mensen steeds vaker en intensiever trainen op een betere behendigheid, ook wel SAQ (Speed, Agility & Quickness) genoemd.

Wat voor Agility oefeningen kan ik doen?

Om te beginnen zijn er verschillende producten die je kunt gebruiken om je Agility te trainen. Denk hierbij aan een Speedladder, ook wel bekend als Agility ladder of Loopladder, Agility Cones, Hurdles en reactieballen.

• Een van de meest bekende agility hulpmiddelen is de loopladder. Veel mensen zullen deze oefeningen al eens gedaan hebben. Je kunt simpel beginnen met High Knees door de frames. Vanuit hier kun je gaan uitbreiden naar schaatssprongen, sidesteps, scissor steps of als je liever je bovenlichaam traint kun je je handen in het frame zetten en op handen en voeten zo snel mogelijk erdoorheen lopen. Als je bijvoorbeeld tijdens de oefeningen ook het alfabet rustig opnoemt, train je er als bonus ook nog eens je Mental Agility bij.
• De Agility cones, ook wel Pionnen, zijn heel handig voor bij voorbeeld circuits uit te zetten over een groter oppervlakte. Neem bijvoorbeeld de voetbal pionnen en zet ze uit in een vierkant. Vanuit de ene pion ga je sprintend naar de andere, en varieer hier door vooruit of achteruit te rennen. Dit kan als een rondje gedaan worden met pauze, of meerdere rondjes naar eigen wens. Uiteraard kan dit in veel meer varianten gedaan worden en ook voor alle sporten.
• Hurdles kunnen in vergelijkbare oefeningen gebruikt worden als de speedladder. Het toegevoegde hieraan is het feit dat je hogere sprongen moet gaan maken om over de hurdles heen te komen. Hier kun je dus ook gewoon de High Knees, sidessteps en high leaps doen.
• De Reactieballen gaan, zoals de naam al aangeeft, om je reactievermogen trainen. Doordat ze niet rond zijn maar overal uitsteeksels hebben zullen ze altijd een andere kant op stuiteren als je ze gooit. Je kunt dit solo trainen door tegen een muur aan te gooien en de bal te vangen als hij terugkomt. Je kunt dit ook in tweetallen doen of met nog meer mensen door de elkaar de bal aan te spelen via een stuit. Aangezien hij alle kanten opspringt moet je zeker ervoor zorgen dat je genoeg ruimte hebt zodat je niet tegen iets of iemand aanrent.

Uiteraard is vooraf goed opwarmen en stretchen en een goede cool-down na je training erg belangrijk. Kijk bijvoorbeeld ook eens naar onze Foam rollers, deze zijn ideaal voor de spieren lekker soepel te houden en eens goed te stretchen.

Agility training producten kopen?

Binnen het assortiment van Betersport hebben we verschillende Agility trainingsproducten beschikbaar. Wil je graag advies bij het maken van een keuze? Neem dan contact op met onze klantenservice en wij informeren en helpen je graag. Contact opnemen kan via het chatvenster rechtsonder, via email (info@betersport.nl) of bel +31 (0)77 – 321 1075.