Battle rope

De Battle Rope, ook wel bekend als een fitness touw of power rope, is een hulpmiddel voor diverse krachtoefeningen. Oefeningen met een battle rope zien er over het algemeen erg stoer uit, maar de uitvoering is vrij eenvoudig. Je traint er zowel je conditie als kracht mee. Battle Ropes worden veel gebruikt in sportscholen, maar wanneer je thuis voldoende ruimte hebt, kun je er prima in huis mee trainen.

Nog meer vragen? Kijk eens onderaan de pagina waar de volgende vragen beantwoord zijn:

• Waar moet je op letten bij het aanschaffen van een Battle rope?
• Wat zijn de voordelen van een Battle Rope?
• Voorbeelden van oefeningen met een Battle rope
• Wat is momenteel de beste Battle rope?

Wanneer je een Battle Rope wilt aanschaffen, dien je rekening te houden met twee belangrijke factoren:

Lengte

Battle ropes worden verkocht op basis van lengte en dikte van het touw. Hoe langer, hoe zwaarder. Waar je vooral naar moet kijken, is dat je in de trainingsruimte voldoende plaats beschikbaar hebt. Bij een battle rope van 15 meter lang heb je een ruimte nodig van minimaal 7,5 meter; liefst nog groter. Als je binnenshuis niet voldoende ruimte hebt, kun je de battle rope bijvoorbeeld ook buiten gebruiken.

Gewicht

Het gewicht van de battle rope bepaalt uiteindelijk de intensiteit van je training. Battle ropes worden over het algemeen niet verkocht op basis van kg’s, maar aan de hand van de lengte en dikte van het touw. Hoe langer en hoe dikker het touw, hoe zwaarder.

Wat zijn de voordelen van een Battle rope?

Met een oefeningen met een Battle rope combineer je kracht en cardio op een effectieve manier. Hierdoor zorg je voor een snelle vetverbanding. Trainen met een battle rope kun je als geïsoleerde oefening voor bijvoorbeeld de triceps doen, maar ook aan het einde als vorm van cardio, in plaats van fietsen op een hometrainer. In dit laatste geval doe je aan cardio en train je tevens een beetje extra spiertraining. Let er in dat geval wel op dat je niet het zwaarste power rope neemt.

De battle rope is tevens een mooie afwisseling als je even genoeg hebt van de dumbbell- en kettlebell-oefeningen. Verder kun je het uitbreiden door meer herhalingen of andere ropes te gebruiken. Dit zul je ook terug gaan zien in je conditie.

Voorbeeldoefeningen met een Battle rope

Met de Battle rope kun je een grote variatie aan oefeningen doen. Om er enkele op te noemen:

• De Alternate arm wave: je start in de standaard startbeweging. Neem in beide handen een uiteinde van het touw en maak golvende bewegingen waarbij beide armen tegengestelde bewegingen maken (om-en-om bewegen).
• De Double arm wave: soortgelijk aan voorgaande oefening, alleen beweeg je je armen nu tegelijkertijd in dezelfde beweging.
• Power slam: je neemt de uiteindes tot boven je hoofd, en maakt dan een krachtige slaande beweging. Lijkt op de double arm wave alleen dan zwaarder.

Uiteraard zijn er nog veel meer variaties te doen, ook afhankelijk van wat je wilt. Denk wel altijd aan je houding. Te veel (intensieve) oefeningen in een verkeerde houding kan leiden tot rugklachten.

Wat is momenteel de beste Battle rope?

Welke battle rope het meest geschikt is, hangt van jezelf en je trainingsdoelen af. De touwen verschillen in dikte en in lengte en dit bepaalt hoe zwaar het is. Hoe langer het touw hoe zwaarder het gaat worden, aangezien je afstand tot het ankerpunt bepaalt hoe zwaar het is. Een lang touw kun je ook halverwege vastpakken, waardoor het gewicht lichter wordt. Met een lange battle rope kun je dus langer vooruit. En natuurlijk zijn de dikkere touwen ook zwaarder.

Battle rope kopen?

Binnen het assortiment van Betersport hebben we verschillende Battle ropes beschikbaar. Kun je nog steeds niet kiezen welke het meest geschikt voor jezelf is? Neem dan contact op met onze klantenservice en wij informeren en helpen je graag bij het maken van je keuze. Contact opnemen kan via het chatvenster rechtsonder, via email (info@betersport.nl) of bel +31 (0)77 – 321 1075.