2-3 werkdagen levertijd
Thuis bezorgd in BE & NL
Klantenservice Bel ons +31 (0)77 - 321 10 75
Over 135.000 tevreden klanten sinds onze opening in 2005
Afvallen kan op veel verschillende manieren. Je valt af wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt. Je kunt afvallen door óf minder calorieën te gaan eten (diëten) óf door meer calorieën te verbranden (sporten/fitness) of een combinatie hiervan. Vaak is de combinatie van sporten en diëten het effectiefst als je snel wilt afvallen. De beste manier om af te vallen bestaat niet, dit is afhankelijk per persoon.
Wij raden aan om een dieet altijd te combineren met bewegen. Sporten is niet alleen goed om calorieën te verbranden en af te vallen. Enkele andere voordelen van sporten zijn:
Hou in gedachten dat de getallen op je weegschaal niet bepalend zijn voor je afvalproces. Zo is krachttraining een onderdeel van je vetverbranding, wat zorgt voor het afvallen. Als je sport beoefent, zoals fitness, bouw je spieren op waardoor je ook iets zwaarder wordt. Echter, na het sporten vragen ook je spieren energie om te herstellen, wat ervoor zorgt dat je afvalt. Kortgezegd zul je op de korte termijn nog niet veel merken van het afvallen als je meer gaat sporten. Op de lange termijn brengt het sporten wel gewichtsverlies en andere voordelen met zich mee! Fitness en andere vormen van sport zorgen er dus wel degelijk voor dat je afvalt. Een andere manier om de voortgang van het afvallen te bepalen is door de omtrek van je buik te meten. Doe dit telkens op hetzelfde moment van de dag, bijvoorbeeld 's ochtends wanneer je opstaat, en niet net na het avondeten.
De ene type sporter houdt niet van hardlopen en de andere type sporter heeft geen tijd om elke dag in de sportschool aan de gewichten te hangen om af te vallen. Zo is de beste manier van sporten en afvallen voor iedereen anders. Vaak wordt gezegd dat afvallen alleen mogelijk is door fitness in de sportschool, maar dit hoeft niet altijd zo te zijn. We geven je daarom 5 verschillende tips om meer te bewegen. Wil je graag aan de slag met sporten en afvallen? Kies dan de manier die het beste bij jou past!
De eerste manier is heel simpel: touwtjespringen. Je deed het vroeger op het schoolplein waarschijnlijk al, maar ook nu is het springtouw nog erg populair. Springoefeningen zijn zowel goed voor de spieropbouw als voor conditieverbetering. Niet raar dus dat je in veel sportscholen naast de vele apparaten voor fitness een springtouw aantreft. Daarnaast is touwtjespringen een ideale vorm om mee te beginnen wanneer je eigenlijk niet zo veel tijd hebt om te sporten.
Touwtjespringen is veel te intensief om een uur achter elkaar te doen, dus doe dit elke dag een paar minuten. Bouw dit goed op: waarmee je begint is afhankelijk van je basisconditie. Begin bijvoorbeeld met drie keer 1 minuut touwtjespringen, waarbij je de middelste set op hoog tempo doet. Wanneer je aan het einde van de set merkt dat je nog niet buiten adem bent, kun je een extra set toevoegen of overgaan tot drie keer 2 minuten springen, etc.
Het voordeel van sporten met een springtouw, in tegenstelling tot bijvoorbeeld fitness in een sportschool, is dat dit relatief weinig tijd in beslag neemt, het een makkelijke oefening is én dat je het gewoon (goedkoop) thuis kunt doen. Een ideale manier om te sporten en af te vallen dus!
De tweede manier is het uitoefenen van core oefeningen. Core oefeningen kun je overal uitvoeren en zijn zeer effectief. Onder ‘core’ verstaan we de buik- en rugspieren. Met een sterke core krijg je ook een betere lichaamshouding wanneer je rechtop staat of zit. Ook hierbij zie je maar weer dat sporten niet alléén goed is om af te vallen, maar ook andere voordelen heeft.
Core oefeningen nemen weinig plaats in beslag en je hebt er nauwelijks hulpmiddelen voor nodig. Maar let erop: bij buikspieroefeningen denk je al snel aan lekker op je rug op een fitnessmatje liggen en crunches uitvoeren. Wil je echt resultaat boeken en een strakke core ontwikkelen, dan zul je toch intensief moeten gaan sporten. Deins je niet terug van een beetje zweten en heb je wel zin in een paar uitdagende oefeningen?
In dit artikel vind je » de beste buikspieroefeningen om alleen én in tweetallen uit te voeren
En in dit artikel vind je behalve buikspieroefeningen ook » andere (core-)oefeningen die je eenvoudig thuis kunt doen
Eén van de fitnessvormen waarop je kunt afvallen door te sporten is een cardiotraining. Met een cardiotraining kun je veel vet verbranden en effectief afvallen, maar dit is geen garantie. Simpelweg op een hometrainer gaan zitten, een half uur rustig sporten en er weer afstappen is helaas niet de manier waarop je snel afvalt. De juiste training is daarbij noodzakelijk. Wil je veel calorieën verbranden (en uiteindelijk vet verbranden en afvallen) dan moet je een intervaltraining of een intensieve duurtraining doen.
Cardio-trainingen kun je uitvoeren in de sportschool, maar dit kan ook eenvoudig thuis. Cardio-apparaten zijn grofweg in te delen in: hometrainers, loopbanden, crosstrainers, roeitrainers en spinningfietsen.
In deze artikelen vind je schema's en tips voor afvallen en calorieën verbranden op een crosstrainer, hometrainer, loopband en roeitrainer.
Een effectieve, maar voor veel mensen een onbekende, manier van vetverbranding en afvallen is zwemmen. Enkele van de vele voordelen van zwemmen zijn:
Zoals eerder kort aangehaald verbranden je spieren ook calorieën. Wanneer je een (zware) krachttraining hebt gehad, hebben je spieren tijd nodig om te herstellen. En dit herstellen kost energie, dus calorieën, wat ervoor zorgt dat je af kunt vallen. Omdat je – met name als beginnend sporter – krachttraining nog niet lang kunt volhouden, kun je dit het best combineren met cardio. De combinatie van kracht en cardio is op de lange termijn een uitstekende vorm van fitness om af te vallen. In eerste instantie kan het zijn dat je wat aankomt, omdat spieren zwaarder zijn dan vet. Op lange termijn zul je merken dat de combinatie van deze twee fitnessvormen werken om af te vallen.
Alles over cardio en krachttraining combineren « lees je in dit artikel.
Niet op voorraad